Tag Archives: ปั่นลดพุง

ไม่ดีแน่ถ้าใครๆเริ่มทักทายคุณว่า พุงเริ่มแซงหน้าแล้วนะ ตอนแรกอาจดูว่าเขาล้อเราเล่นหรือเปล่า แต่พอก้มดูแบบคางติดอกก็พบว่าเริ่มจะมองไม่เห็นนิ้วโป้เท้าจริงๆ นี้เราเริ่มพุงยื่นอย่างที่เขาเล่าลือกันจริงๆสินะ

ไขมันสะสมจนพุงเริ่มยื่นนอกจากจะดูลำบากในการใช้ชีวิตเพราะรู้สึกอึดอัดมาก ยังเสี่ยงต่อการนำพาโรคร้ายอันน่ากลัว เช่น ไขมันอุดตันเส้นเลือด,ความดัน,หัวใจรวมไปถึงโรคข้อและกระดูกที่เกิดจากการรับน้ำหนักจากความอ้วน ช่างแสนทรมานเหลือเกิน ฉะนั้นอย่าปล่อยให้พุงยื่นแบบหน้าตาเฉยจนได้ใจ เรามาหาวิธีขจัดพุงด้วยวิธีการปั่นจักรยานกันดีกว่า ไม่ว่าจะเป็นการปั่นจักรยานแบบปั่นนอกบ้านหรือจักรยานออกกำลังกายในบ้านเรามาวางแผนการปั่นและการทานอาหารให้ถูกหลักไม่ให้ร่างกายสะสมไขมันมากเกินไป มาเริ่มกันเลย

• วางแผนการปั่นอย่างต่อเนื่อง อย่างน้อย 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมงต่อวัน หากหยุดไม่ควรจะห่างเกิน 3 วันหรือมากสุดไม่ควรเกิน 1 อาทิตย์
• เวลาปั่นจักรยานที่ดีที่สุด คือ ก่อนอาหารเช้า เพราะร่างกายจะเผาพลาญอาหารส่วนเกินที่สะสมมาตั้งแต่เมื่อวานจนตื่นนอนได้ดีมากๆ
• ท้าทายตัวเองไปตามลำดับขั้นแต่ไม่ถึงกับหักโหม อาจพักไม่ปั่นบ้างสัปดาห์ละครั้ง เช่น อาทิตย์นี้ปั่นระยะทางเท่าเดิมจนครบอาทิตย์ ค่อยเพิ่มระยะทางมากขึ้นตามกำลังที่ร่างกายรับได้
• ระหว่างปั่นพยายามดื่มน้ำเกลือแร่สลับเพื่อเติมเกลือแร่ที่เสียไปทางเหงื่อและน้ำจะเป็นตัวช่วยเผาพลาญไขมันได้เร็วขึ้น
• หาอาหารที่ไม่หนักมากและดูดซึมได้เร็ว ที่สำคัญคือเป็นสารธรรมชาติทานระหว่างปั่นจักรยาน เพื่อให้ให้ร่างกายหิวโซจนเกินไปเพราะหากปล่อยให้หิวโซจนเกินไปอาจจะเผลอตัวทานอาหารมากขึ้น นั้นหมายถึงการสะสมพุงเพิ่มมากขึ้นอีกครั้ง และอาจจะต้องนับหนึ่งกันใหม่
• หากจะเลือกปั่นจักรยานออกกำลังกาย สำหรับคนที่ลงพุงแบบขั้นที่นั่งลำบาก ให้เลิกแบบเอนปั่นและแบบที่โครงสร้างค่อนข้างแข็งแรง ให้เหมาะกับสรีระ เพื่อที่ว่าจะได้ไม่อึดอัด ท้อ และเลิกปั่นไปก่อน

ไม่ยากเลยใช่ไหมกับการปั่นอย่างไรให้พุงยุบ  เน้นยำว่าไม่เพียงแต่การปั่นเท่านั้นสิ่งสำคัญ คือ การวางแผนการเลือกทานอาหารที่ครบทุกหมู่ไม่หนักไปทางแป้งหรือไขมันมากจนเกินไป ทุกมื้อให้มีไฟเบอร์ที่ได้จากผักผลไม้เพื่อช่วยดักจับและนำพาไขมันออกไปจากร่างกาย และที่สำคัญ คือ ช่วงเย็นควรเป็นมื้อที่เบากว่าช่วงเช้าและเที่ยง อย่าทานจุกจิกมากนัก คิดถึงภาพตอนพุงยุบหุ่นดี ใครๆก็ต่างชื่นชมจะเป็นกำลังใจได้อย่างดี