Tag Archives: จักรยาน spin bike

ร่างกายแข็งแรงย่อมเป็นที่ปรารถนาของใครหลายคน แต่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงนั้นต้องสร้างเหตุปัจจัยที่เหมาะสมไม่ว่าจะเป็นการทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ หลีกเลี่ยงอาหารขยะ การดื่มน้ำให้มากพอ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ สิ่งสำคัญไม่แพ้ปัจจัยอื่นๆ คือ การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่พูดง่าย แต่ทำได้ยากสำหรับยุคสมัยของคนมุ่งแต่งานจนแทบไม่มีเวลาแม้กระทั่งจะออกกำลังกาย บางครั้งกลับบ้านดึก หรือบริเวณบ้านแคบเกินจนไม่สามารถจะออกกำลังกายได้ แต่จริงๆแล้วสิ่งเหล่านี้อาจเป็นเพียงข้ออ้าง หากเราลองคิดไปถึงผลกระทบของการไม่ออกกำลังกายเชื่อเลยว่า หลายคนไม่อยากให้เกิดกับตัวเองแน่นอน วันนี้เรามีวิธีการออกกำลังกายในบ้านแบบง่ายๆมาฝากครับ

1. ง่ายๆเพียงลุกนั่ง ลุกนั่งเป็นจังหวะ หลังจากนั่งนานๆเป็นชั่วโมงให้กล้ามเนื้อขาและเลือดลมหมุนเวียนบ้าง
2. แกว่งแขนขึ้นลงอย่างรวดเร็วต่อเนื่องกันอย่างน้อย 300 ครั้งต่อวัน เป็นวิธีง่ายๆที่ไม่ต้องใช้พื้นที่มากแต่ได้ผลดี
3. หากมีลูกสามารถออกกำลังกายโดยการเล่นสนุกๆกับลูกๆ นอกจากจะเป็นการออกกำลังกายแล้วยังเป็นการสานสัมพันธ์กับลูกให้เหนียวแน่นขึ้นได้อีก
4. ทำงานบ้าน แบบทั้งกวาดทั้งถูบ่อยๆ อันนี้เป็นประโยชน์ต่อการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะคุณพ่อบ้านที่ลุกขึ้นมาออกกำลังกายแบบทำงานบ้าน แม่บ้านยิ่งจะชอบมากเลยทีเดียว
5. ท่านนักกอล์ฟอยู่บ้านว่างๆก็สามารถหยิบไม้กอล์ฟมาวาดวงสวิงเบาๆเป็นการออกกำลังกายได้
6. เล่นโยคะก็เป็นแนวทางหนึ่งที่พื้นที่น้อยแต่ประสิทธิภาพสูง สามารถทำง่ายๆได้ที่บ้าน
7. ซักผ้าด้วยมือบ้างเป็นบางเวลา ออกแรงขยี้ๆบ้าง ก็ดีเหมือนกันครับ
8. หาท่าออกกำลังกายแบบง่ายๆ เช่น ยึดพื้น ยืดแข้งยืดขา ท่าพิงกำแพง สามารถใช้อุปกรณ์ง่ายๆในบ้านมาประกอบได้
9. หาดรัมเบลหรือวัสดุที่มีน้ำหนักพอประมาณมาไว้ยกขึ้นยกลง วันละหลายๆครั้งกล้ามเนื้อแข็งแรง ถือเป็นการออกกำลังกายแบบเนียนๆไปครับ
10. การเลือกจักรยานฟิตเนสที่ถูกใจและคุณภาพดีๆสักคันให้เหมาะกับตนเอง เพื่อนำมาปั่นออกกำลังกายในบ้าน ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีหนึ่งที่น่าสนใจครับ

ไม่ยากใช่ไหมครับกับการออกกำลังกายที่บ้าน ต่อไปนี้เราจงไม่ต้องมีข้ออ้างอีกต่อไป เพราะการออกกำลังกายนั้นเป็นเรื่องสำคัญและให้ประโยชน์เรามากมาย นอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้วยังมีส่วนช่วยในการผ่อนคลายความเครียด ลดไขมันส่วนเกินลดความอ้วนอันจะเสี่ยงต่อโรคภัยที่ตามมามากมาย มาออกกำลังกายกันเถอะครับ