จักรยานฟิตเนส
ปั่น spin bike อย่างไรให้หุ่นเพรียว
สิ่งหนึ่งที่สาวๆปรารถนา คือ หุ่นเพรียวบางและสามารถสวมใสเสื้อผ้าอวดหุ่นได้อย่างมั่นใจ แต่ไม่ใช่เรื่องง่ายเลยหากยังอยู่ในสภาพของสิ่งยั่วยุต่างๆ เช่น อาหารที่เต็มไปด้วยไขมัน น้ำอัดลม จนบางครั้งแทบอดใจไม่ไหว เมื่อทานเขาไปเยอะแต่ไม่มีการระบายออกผ่านการออกกำลังกายก็จะสร้างปัญหา คือ การสะสมไขมันจนความฝันที่จะเป็นสาวหุ่นเพียวสลายหายไป
spin bike เป็นทางเลือกหนึ่งที่น่าสนใจที่จะเข้ามาช่วยสาวๆ วันนี้เรามีแนวทางการปั่น spin bike อย่างไรให้หุ่นเพรียวมาแบ่งปันกันครับ
- เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพด้วยการยืดเส้นยืดสายแบบเบาๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นก่อน สักประมาณ 10 นาทีกำลังดี
- เริ่มตั้งระดับเกียร์แบบเบาๆแรงต้านน้อยๆก่อนโดยการปั่นไปสักระยะประมาณ 10 นาทีแล้วจึงค่อยๆเพิ่มแรงต้านให้มากขึ้น
- ปั่นต่อเนื่องอย่างน้อย 30-40 นาที หรือหยุดพัก 10 นาทีและปั่น 10 นาทีสลับกันสำหรับสาวๆที่เพิ่งเริ่มปั่น โดยเฉพาะวันแรกๆที่เริ่มปั่น
- ทำอย่างต่อเนื่องโดยอาจจะพัก 1 วันใน 1 สัปดาห์ โดยไม่ควรหยุดต่อเนื่องกันเกิน 3 วันขึ้นไป เพราะในช่วงนั้นอาจจะทำให้เกิดกรสะสมไขมันมากขึ้น
การปั่น spin bike จะมีส่วนช่วยในการเผาพลาญไขมันโดยตรงและค่อนข้างได้ผลอย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งเรื่องสำคัญย้ำนะครับว่า คือ เรื่องของความต่อเนื่องและสม่ำเสมอ ให้พยายามจดจ่ออยู่ที่ผลดีในตอนที่หุ่นเพรียวให้มากๆและชัดๆตลอดเวลา
หากอยากเห็นผลให้เร็วขึ้นสาวๆอย่าลืมเรื่อง การเลือกรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่ควรจะเพิ่มหมวดผักและผลไม้ให้มากขึ้นหน่อย ดื่มน้ำให้มากกว่าปกติเพราะน้ำจะช่วยเร่งการเผาพลาญไขมันให้ดีขึ้น ตลอดจนการอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่ ไม่นอนดึกจนเกินไป ปัจจัยเหล่านี้จะมีส่วนเสริมร่วมกับการปั่น spin bike ช่วยให้ความฝันที่จะทำให้สาวๆหุ่นเพรียวเป็นจริงได้อย่างแน่นอน
ผลพลอยได้ของการปั่น spin bike นอกจากเรื่องของหุ่นเพรียวถูกใจสาวๆแล้ว ยังได้เรื่องของสุขภาพแข็งแรงห่างไกลโรคภัยต่างๆ,การปั่นแบบเพลินๆจะช่วยผ่อนคลายความเครียดปรับฮอร์โมน ช่วยให้ผิวสดใสเปล่งปลั่งลดการใช้เครื่องสำอางลงได้เยอะเลยทีเดียว และเมื่อทุกอย่างดีขึ้น ชีวิตมีแต่ความสดใส สาวๆที่กำลังโสดก็จะเริ่มมีเสน่ห์ดึงดูดหนุ่มๆให้อยากเข้ามาทำความรู้จัก และอีกไม่นานก็จะถึงเวลาที่สาวโสดปีนลงจากคาน สมหวังกับความรักได้แน่นอน
คุ้มนะครับกับการเลือก spin bike ดีๆมีคุณภาพสักคันมาไว้เป็นคู่หู คู่ใจ เพื่อหุ่นเพรียวแบบสุขภาพดี เพื่อชีวิตที่ดีขึ้นได้อย่างแน่นอน เชื่อและลงมือทำตั้งแต่วันนี้ดีแน่นอนครับ
จักรยานฟิตเนส
10 วิธีการออกกำลังกายแบบง่ายๆทำได้ที่บ้าน
ร่างกายแข็งแรงย่อมเป็นที่ปรารถนาของใครหลายคน แต่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงนั้นต้องสร้างเหตุปัจจัยที่เหมาะสมไม่ว่าจะเป็นการทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ หลีกเลี่ยงอาหารขยะ การดื่มน้ำให้มากพอ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ สิ่งสำคัญไม่แพ้ปัจจัยอื่นๆ คือ การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่พูดง่าย แต่ทำได้ยากสำหรับยุคสมัยของคนมุ่งแต่งานจนแทบไม่มีเวลาแม้กระทั่งจะออกกำลังกาย บางครั้งกลับบ้านดึก หรือบริเวณบ้านแคบเกินจนไม่สามารถจะออกกำลังกายได้ แต่จริงๆแล้วสิ่งเหล่านี้อาจเป็นเพียงข้ออ้าง หากเราลองคิดไปถึงผลกระทบของการไม่ออกกำลังกายเชื่อเลยว่า หลายคนไม่อยากให้เกิดกับตัวเองแน่นอน วันนี้เรามีวิธีการออกกำลังกายในบ้านแบบง่ายๆมาฝากครับ
- ง่ายๆเพียงลุกนั่ง ลุกนั่งเป็นจังหวะ หลังจากนั่งนานๆเป็นชั่วโมงให้กล้ามเนื้อขาและเลือดลมหมุนเวียนบ้าง
- แกว่งแขนขึ้นลงอย่างรวดเร็วต่อเนื่องกันอย่างน้อย 300 ครั้งต่อวัน เป็นวิธีง่ายๆที่ไม่ต้องใช้พื้นที่มากแต่ได้ผลดี
- หากมีลูกสามารถออกกำลังกายโดยการเล่นสนุกๆกับลูกๆ นอกจากจะเป็นการออกกำลังกายแล้วยังเป็นการสานสัมพันธ์กับลูกให้เหนียวแน่นขึ้นได้อีก
- ทำงานบ้าน แบบทั้งกวาดทั้งถูบ่อยๆ อันนี้เป็นประโยชน์ต่อการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะคุณพ่อบ้านที่ลุกขึ้นมาออกกำลังกายแบบทำงานบ้าน แม่บ้านยิ่งจะชอบมากเลยทีเดียว
- ท่านนักกอล์ฟอยู่บ้านว่างๆก็สามารถหยิบไม้กอล์ฟมาวาดวงสวิงเบาๆเป็นการออกกำลังกายได้
- เล่นโยคะก็เป็นแนวทางหนึ่งที่พื้นที่น้อยแต่ประสิทธิภาพสูง สามารถทำง่ายๆได้ที่บ้าน
- ซักผ้าด้วยมือบ้างเป็นบางเวลา ออกแรงขยี้ๆบ้าง ก็ดีเหมือนกันครับ
- หาท่าออกกำลังกายแบบง่ายๆ เช่น ยึดพื้น ยืดแข้งยืดขา ท่าพิงกำแพง สามารถใช้อุปกรณ์ง่ายๆในบ้านมาประกอบได้
- หาดรัมเบลหรือวัสดุที่มีน้ำหนักพอประมาณมาไว้ยกขึ้นยกลง วันละหลายๆครั้งกล้ามเนื้อแข็งแรง ถือเป็นการออกกำลังกายแบบเนียนๆไปครับ
- การเลือกจักรยานฟิตเนสที่ถูกใจและคุณภาพดีๆสักคันให้เหมาะกับตนเอง เพื่อนำมาปั่นออกกำลังกายในบ้าน ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีหนึ่งที่น่าสนใจครับ
ไม่ยากใช่ไหมครับกับการออกกำลังกายที่บ้าน ต่อไปนี้เราจงไม่ต้องมีข้ออ้างอีกต่อไป เพราะการออกกำลังกายนั้นเป็นเรื่องสำคัญและให้ประโยชน์เรามากมาย นอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้วยังมีส่วนช่วยในการผ่อนคลายความเครียด ลดไขมันส่วนเกินลดความอ้วนอันจะเสี่ยงต่อโรคภัยที่ตามมามากมาย มาออกกำลังกายกันเถอะครับ
จักรยานฟิตเนส
ปั่นให้ลืมเครียด
โลกเปลี่ยนไปทุกวัน และดูเหมือนว่าเปลี่ยนไปเร็วขึ้นเรื่อยๆ หากปรับตัวไม่ทันมันก็จะกลายเป็นความทุกข์ที่เราต้องแบกรับ ต้นเหตุของโรคที่น่ากลัวหลายๆโรค คือ ความเครียด หลายคนกลายเป็นคนที่เครียดง่าย สุขยาก ความทุกข์ทับถมพัฒนาไปเป็นโรคภัยทำร้ายร่างกาย จนร่างกายกลายเป็นแหล่งสะสมโรคภัยโดยไม่รู้ตัว ซ้ำร้ายไปกว่านั้น คือ ความเครียดสะสมถึงขีดสุด พัฒนาเป็นโรคซึมเศร้า จนทนไม่ไหวถึงกับทำร้ายตนเองและผู้อื่น ฉะนั้นเรามาคลายเครียดกันด้วยวิธีการปั่นจักรยานกันเถอะครับ
ในขณะที่เกิดความเครียดร่างกายจะหลั่งสารชนิดหนึ่งที่เรียกว่า คอร์ติซอล ซึ่งหากหลั่งในปริมาณที่พอเหมาะจะเป็นผลดีในตอนที่ร่างกายต้องเผชิญภาวะวิกฤต คอร์ติซอลจะปรับความเลือดและระบบภูมิค้มกันให้อยูในภาวะสมดุล แต่หากว่าเคียดมากๆและหลั่งออกมามากเกินไปจะทำให้ระบบภูมิคุ้ม ระดับน้ำตาลในเลือดและระบบเผาพลาญไขมันจะผิดปกติ เป็นผลให้โรคภัยไข้เจ็บเข้าสู่ร่างกายได้ง่าย รวมถึงไขมันสะสมมากขึ้นทำให้เกิดโรคอ้วนได้ง่ายๆ การควบคุมคอร์ติซอลให้อยู่ในภาวะสมดุลนั้นมีหลากหลายวิธี เช่น การทำสมาธิ ดูหนัง ฟังเพลง พูดคุยกับเพื่อน รวมไปถึงการออกกำลังกาย
การเลือกวิธีออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานนั้นมีส่วนช่วยคลายความเครียดได้ โดยมีผลวิจัยด้านสุขภาพหลายฉบับจากต่างประเทศยืนยันเรื่องนี้ อาจเป็นเพราะหลายๆสาเหตุ เช่น
- การปั่นจักรยานจะเพิ่มการแลกเปลี่ยนออกซิเจนมากขึ้นเมื่อออกซิเจนเข้ามาเติมในสมองและร่างกายจะส่งผลต่อการคลายความเครียดได้
- การปั่นจักรยานจะทำให้เพลินเพลิดไปกับวิวข้างทาง ลมพัดแผ่วเบาปะทะผิวหน้า เบี่ยงแบนความคิดไม่ให้ไปคิดเรื่องเครียดๆได้
- การปั่นจักรยานที่ปั่นกันเป็นหมู่คณะจะทำให้ได้พูดคุยแลกเปลี่ยนระบายทุกข์กับเพื่อนๆบ้าง สนุกสนานบ้างสลับกันไป ทำให้ลืมความเครียดไปได้เป็นอย่างดี
- การปั่นจักรยานจะมีส่วนช่วยกระตุ้นสารเอนโดรฟินออกมามากขึ้น ซึ่งเป็นสารแห่งความสุขซึ่งจะส่งผลการลดความเครียดได้อย่างต่อเนื่อง
หากไม่สะดวกที่จะปั่นจักรยานนอกสถานที่ เราสามารถเลือกออกกำลังกายด้วยจักรยานออกกำลังกาย สามารถปั่นเพลินๆแบบสนุกๆ เพื่อผ่อนคลายได้ที่บ้านโดยไม่ต้องกังวลกับฝนตก แดดออก แถมยังมีครอบครัวคอยให้กำลังใจอยู่ข้างๆ ยิ่งคลายเครียดได้เป็นอย่างดี
เราสามารถพิสูจน์เรื่องนี้ได้ด้วยตัวเอง เพียงแค่คิดและลงมือปั่นจักรยานตั้งแต่วันนี้ ลืมข้ออ้างที่ก่อให้เกิดความเครียดและทุกข์หนักกว่าเดิม เพียงเท่านี้ความเครียดของคุณก็สลายหายไปกลายเป็นความสุขเพื่อจะก้าวไปสู่ชีวิตที่ดีกว่าต่อไป มาปั่นให้ลืมเครียดกันไปเลยกันดีกว่า
จักรยานฟิตเนส
ลดความเสี่ยงการเป็นอัมพาต อัมพฤษ์ด้วยการปั่น Spin Bike
โรคภัยไข้เจ็บ คือ สิ่งที่ไม่มีเป็นดีที่สุด ตรงข้ามกับทรัพย์สินเงินทอง ยิ่งมากยิ่งดี ยิ่งมียิ่งสุข แต่หากว่ามีเงินทองมากมายแต่สุดท้ายต้องนำไปจ่ายเพื่อรักษาโรคเพราะไม่เคยดูแลสุขภาพ จากสุขจะกลายเป็นทุกข์ทันที ในเมื่อว่าการรักษาโรคอาจต้องใช้เงินมากมาย เราควรจะหันไปทางป้องกันไม่ให้เกิดโรคหรือเกิดแล้วมีความรุนแรงน้อยกว่าจะดีกว่าไหม ?
หนึ่งในโรคยอดฮิตที่เป็นภัยเงียบที่คร่าชีวิตผู้คนอย่างต่อเนื่อง คือ โรคอัมพาต อัมพฤษ์ ซึ่งเกิดจากสาเหตุของสมองขาดออกซิเจนเนื่องจากหลอดเลือดอุดตัน เลือดไม่สามารถนำออกซิเจนไปเลี้ยงสมองได้ ซึ่งจะเกิดภาวะตีบ ตัน และแตกตามลำดับ เป็นผลให้ผู้ป่วยมีปัญหาด้านการพูด ความจำ การมองเห็นและมักพบอาการอ่อนแรงครึ่งซีก ปากเบี้ยว และพูดไม่ชัดร่วมอยู่ด้วย สาเหตุสำคัญของการเกิดภาวะเส้นเลือดอุดตัน คือ เรื่องพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่เต็มไปด้วยไขมันและคลอเรสเตอรอล รวมไปถึงการใช้ชีวิตแบบห่างไกลการออกกำลังกาย วันนี้เรามีเรื่องดีๆมาแบ่งปันด้วยความห่วงใยกับการเลือกออกกำลังกายแบบการปั่น Spin Bike ง่ายๆทำได้ที่บ้านเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเป็นอัมพาต อัมพฤษ์กัน
ข้อดีในการปั่น Spin Bike ที่ช่วยป้องกันโรคอัมพาต อัมพฤษ์และประโยชน์ต่อการดูแลผู้สูงอายุ
- การปั่น Spin Bike มีส่วนช่วยเผาพลาญไขมันให้เร็วขึ้น หากปั่นต่อเนื่องกันเป็นเวลา 45 นาที ถึงหนึ่งชั่วโมง สำหรับผู้สูงอายุอาจจะใช้ช่วงสั่นกว่านี้และพักเป็นช่วงๆ
- การปั่น Spin Bike จะมีเครื่องช่วยจับการเต้นของหัวใจซึ่งจะช่วยระมัดระวังไม่ให้การเต้นของหัวใจผู้สูงอายุเต้นเร็วเกินไปเข้าขั้นอันตราย จึงเหมาะมากๆกับผู้สูงอายุ
- การปั่น Spin Bike ทำให้เราได้ดูแลผู้สูงวัยได้ใกล้ชิดมากกว่าซึ่งปลอดภัยกว่าการปั่นนอกบ้าน
- การปั่น Spin Bike มีส่วนช่วยให้การไหลเวียนเลือดดีขึ้นและช่วยกระบวนการหายใจให้เป็นปกติ เพิ่มออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายและสมองมากขึ้น จึงเป็นทำให้ห่างไกลจากอัมพาต อัมพฤษ์
- การขยับแข้งขาอย่างสม่ำเสมอด้วยการปั่น Spin Bike ทำให้กล้ามเนื้อทำงานและเลือดไปเลี่ยงกล้ามเนื้ออย่างทั่วถึง และเมื่อกล้ามเนื้อขยับบ่อยจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ไม่เสี่ยงต่ออัมพาต อัมพฤษ์
การเลือกออกกำลังกายด้วยการปั่น Spin Bike นั้นนอกจากจะดีต่อสุขภาพในแง่ของการป้องกัน อัมพฤษ์ อัมพาตแล้วยังดีต่อผู้สูงอายุที่ต้องการออกกำลังกายโดยมีผู้ดูแลอยู่อย่างใกล้ชิดอีกด้วย หากเรามองว่านี้คือประโยชน์ในระยะยาวและเป็นการแสดงความรักกตัญญูต่อญาติผู้ใหญ่หรือคุณพ่อ คุณแม่ที่เรารัก ก็น่าจะเลือกหา Spin Bike มาประจำบ้านสักคันก็ดีนะครับ
จักรยานฟิตเนส
เทคนิคการปั่นจักรยานฟิตเนสอย่างไรให้ต่อเนื่อง
การปั่นจักรยานฟิตเนสนั้นเข้ามาอำนวยความสะดวกสบายสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายที่ไม่ค่อยมีเวลาไปออกกำลังกายนอกบ้าน รวมถึงการใช้พื้นที่ไม่มากนัก ใครที่อยู่คอนโดหรืออพาร์ทเมนท์ยิ่งสะดวกที่จะใช้
ปัญหาของการปั่นจักรยานฟิตเนสของใครหลายๆคน คือ การเห่อแค่ช่วงแรกอันเกิดจากแรงยุ บวกกับแรงถากถางจากเพื่อนๆที่บังเอิญสังเกตเห็นพุงที่เราอุตสาห์แขม่วไว้แล้วยังแอบเห็นจนได้ ช่วงแรกนั้นปั่นจนเอาเป็นเอาตาย แต่เมื่อเวลาผ่านไปไม่นานนักกลับแพ้ภัย อาหารมื้อโปรด และข้ออ้างสารพัดจะอ้าง จนสุดท้ายจักรยานฟิตเนสก็กลับกลายเป็นที่ตากผ้าไปในที่สุด
คิดแล้วก็เสียดายตังค์และเวลาที่เคยขยันปั่น เลยอยากจะมีเทคนิคดีๆมาแบ่งปันเพื่อทำให้การปั่นจักรยานฟิตเนสของเราต่อเนื่องไปจนตลอดรอดฝั่ง
- ตั้งเป้าให้ชัดเจนว่าเราจะปั่นจักรยานฟิตเนสไปเพื่อ ? เช่น จะปั่นเพื่อลดน้ำหนัก ? ถามไปต่อว่าลดไปเพื่อ ? อยากให้หนุ่มๆหรือสาวๆมองเผื่อจะหลุดมาที่เราสักคน หรือปั่นเพื่อไม่อยากอ้วน อ้วนแล้วโรคภัยไข้เจ็บเยอะ เป็นต้น
- จินตนาการให้ชัดถึงตอนที่เราหุ่นดี มีคนมารุมจีบเพียบโลกช่างงดงามแท้ๆ หรือถ้าจินตนาการไม่เก่งก็หาภาพไอดอลหุ่นดีมาแป๊ะติดตรงใกล้ๆจักรยานฟิตเนส สร้างแรงบันดาลใจให้เราได้อย่างต่อเนื่อง
- อย่าโหมปั่นหนักๆทีเดียว คนเราหากมากเกินไปก็อาจจะเบื่อเร็ว เลือกทางสายกลางแบบรักน้อยๆแต่รักนานๆ วางแผนการปั่นจักรยานฟิตเนสแต่ละวันให้พอดี สัก 45 นาทีหรือไม่เกิน 1 ชั่วโมงต่อวัน สะสมทุกวันอย่างต่อเนื่อง
- สร้างความท้าทายอย่างต่อเนื่อง จากน้อยไปมาก ไม่ใช่มากเกินแล้วน้อยลงน้อยลงจนสุดท้ายเลิกไปเอาดื้อๆ อาจจะเริ่มต้นสัปดาห์แรกด้วยการปั่นต่อเนื่องสัก 20 นาทีเพื่อปรับสภาพกล้ามเนื้อ จากนั้นค่อยเพิ่มเป็น 30 นาที และ 1 ชั่วโมงในสัปดาห์ถัดๆไป
- วันไหนที่เริ่มท้ออย่าลืมคิดถึงวันที่เราผอมหุ่นดี หรือวันที่มีความสุขที่สุขภาพดี และได้อยู่กับคนที่เรารักนานๆ
- ให้รางวัลกับตัวเองบ้าง อย่าตึงจนเกินไป เมื่อทำสำเร็จ เช่น การเลือกรับประธานอาหารมื้อตามใจปากสักเดือนละครั้งสองครั้งบ้าง
เทคนิคการปั่นจักรยานฟิตเนสดังที่กล่าวมาจะช่วยให้เรามีแรงบันดาลใจและความท้าทายอย่างต่อเนื่อง ซึ่งการสร้างที่สำคัญที่สด คือ การสร้างจากภายในที่เริ่มจากตัวเองและด้วยตัวเอง ไม่มีใครมาบังคับให้ทำ ไม่มีใครมาบังคับให้เราปั่นจักรยานฟิตเนสเพื่ออะไร ? ปั่นไปทำไม ? เราคือคนที่รู้ดีที่สุด และเราเองที่จะทำให้เป็นไปอย่างต่อเนื่องจนประสบความสำเร็จได้
จักรยานฟิตเนส
ปั่นอย่างไรให้พุงยุบ ?
ไม่ดีแน่ถ้าใครๆเริ่มทักทายคุณว่า พุงเริ่มแซงหน้าแล้วนะ ตอนแรกอาจดูว่าเขาล้อเราเล่นหรือเปล่า แต่พอก้มดูแบบคางติดอกก็พบว่าเริ่มจะมองไม่เห็นนิ้วโป้เท้าจริงๆ นี้เราเริ่มพุงยื่นอย่างที่เขาเล่าลือกันจริงๆสินะ
ไขมันสะสมจนพุงเริ่มยื่นนอกจากจะดูลำบากในการใช้ชีวิตเพราะรู้สึกอึดอัดมาก ยังเสี่ยงต่อการนำพาโรคร้ายอันน่ากลัว เช่น ไขมันอุดตันเส้นเลือด,ความดัน,หัวใจรวมไปถึงโรคข้อและกระดูกที่เกิดจากการรับน้ำหนักจากความอ้วน ช่างแสนทรมานเหลือเกิน ฉะนั้นอย่าปล่อยให้พุงยื่นแบบหน้าตาเฉยจนได้ใจ เรามาหาวิธีขจัดพุงด้วยวิธีการปั่นจักรยานกันดีกว่า ไม่ว่าจะเป็นการปั่นจักรยานแบบปั่นนอกบ้านหรือจักรยานออกกำลังกายในบ้านเรามาวางแผนการปั่นและการทานอาหารให้ถูกหลักไม่ให้ร่างกายสะสมไขมันมากเกินไป มาเริ่มกันเลย
- วางแผนการปั่นอย่างต่อเนื่อง อย่างน้อย 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมงต่อวัน หากหยุดไม่ควรจะห่างเกิน 3 วันหรือมากสุดไม่ควรเกิน 1 อาทิตย์
- เวลาปั่นจักรยานที่ดีที่สุด คือ ก่อนอาหารเช้า เพราะร่างกายจะเผาพลาญอาหารส่วนเกินที่สะสมมาตั้งแต่เมื่อวานจนตื่นนอนได้ดีมากๆ
- ท้าทายตัวเองไปตามลำดับขั้นแต่ไม่ถึงกับหักโหม อาจพักไม่ปั่นบ้างสัปดาห์ละครั้ง เช่น อาทิตย์นี้ปั่นระยะทางเท่าเดิมจนครบอาทิตย์ ค่อยเพิ่มระยะทางมากขึ้นตามกำลังที่ร่างกายรับได้
- ระหว่างปั่นพยายามดื่มน้ำเกลือแร่สลับเพื่อเติมเกลือแร่ที่เสียไปทางเหงื่อและน้ำจะเป็นตัวช่วยเผาพลาญไขมันได้เร็วขึ้น
- หาอาหารที่ไม่หนักมากและดูดซึมได้เร็ว ที่สำคัญคือเป็นสารธรรมชาติทานระหว่างปั่นจักรยาน เพื่อให้ให้ร่างกายหิวโซจนเกินไปเพราะหากปล่อยให้หิวโซจนเกินไปอาจจะเผลอตัวทานอาหารมากขึ้น นั้นหมายถึงการสะสมพุงเพิ่มมากขึ้นอีกครั้ง และอาจจะต้องนับหนึ่งกันใหม่
- หากจะเลือกปั่นจักรยานออกกำลังกาย สำหรับคนที่ลงพุงแบบขั้นที่นั่งลำบาก ให้เลิกแบบเอนปั่นและแบบที่โครงสร้างค่อนข้างแข็งแรง ให้เหมาะกับสรีระ เพื่อที่ว่าจะได้ไม่อึดอัด ท้อ และเลิกปั่นไปก่อน
ไม่ยากเลยใช่ไหมกับการปั่นอย่างไรให้พุงยุบ เน้นยำว่าไม่เพียงแต่การปั่นเท่านั้นสิ่งสำคัญ คือ การวางแผนการเลือกทานอาหารที่ครบทุกหมู่ไม่หนักไปทางแป้งหรือไขมันมากจนเกินไป ทุกมื้อให้มีไฟเบอร์ที่ได้จากผักผลไม้เพื่อช่วยดักจับและนำพาไขมันออกไปจากร่างกาย และที่สำคัญ คือ ช่วงเย็นควรเป็นมื้อที่เบากว่าช่วงเช้าและเที่ยง อย่าทานจุกจิกมากนัก คิดถึงภาพตอนพุงยุบหุ่นดี ใครๆก็ต่างชื่นชมจะเป็นกำลังใจได้อย่างดี
จักรยานฟิตเนส
ประโยชน์ของการปั่น Spin Bike
โรคภัยไข้เจ็บแบบแปลกๆเกิดขึ้นในยุคปัจจุบัน อาจเป็นเพราะสภาพอาการของโลกที่แปรเปลี่ยนไป หากใครที่มีร่างกายอ่อนแอ ภูมิคุ้มกันต่ำก็จะออกอาการป่วยแบบวันเว้นวันเลยทีเดียว ทางที่ดีที่สุด คือ การป้องกันเพราะการป้องกันย่อมใช้ต้นทุนที่ต่ำกว่าการรักษาแน่นอน และการป้องกันไม่ให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บที่เป็นปัจจัยสำคัญมากๆในลำดับต้นๆ คือ การออกกำลังกายอย่างเหมาะสม
การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานกำลังเป็นที่นิยมกันมากในปัจจุบัน แต่หลายคนอาจมีปัญหาว่าอยากจะปั่นแต่ไม่ค่อยมีเวลาหรือไม่รู้จะไปปั่นที่ไหน ปัญหานั้นจะหมดไปหากเราเลือกที่จะปั่นด้วย Spin Bike ที่ได้อารมณ์แบบปั่นจักรยานทั่วไปเช่นกัน ซึ่งเรามาดูถึงประโยชน์หลักๆของการปั่น Spin Bike กันเถอะ
- ป้องกันการปวดกล้ามเนื้อขา ซึ่งปัญหานี้มักเกิดกับมนุษย์ออฟฟิสที่ไม่ค่อยได้ขยับแข้งขยับขามากนัก การปั่น Spin Bike จะได้ออกกำลังกายช่วงล่างไมว่าจะเป็น สะโพก ต้นขา น่อง และเอว
- ช่วยให้ระบบทางเดินหายใจทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพราะการปั่น Spin Bike จะช่วยเพิ่มอัตราการหายใจแลกเปลี่ยนก๊าซอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ
- การปั่น Spin Bike จะมีส่วนช่วยให้สารเอนโดรฟินหลั่งออกมาอย่างต่อเนื่อง ซึ่งจะมีส่วนช่วยให้ความเครียดลดน้อยลงได้ และเมื่อความเครียดลดน้อยลงจะทำให้ภูมิคุ้มกันร่างกายเข้มแข็งขึ้น
- การปั่น Spin Bike จะมีส่วนช่วยในการเผาพลาญไขมันและคลอเรสเตอรอลในเส้นเลือดได้ ซึ่งจะทำให้ไขมันในร่างกายลดน้อยลง ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจอุดตันได้เป็นอย่างดี
- การปั่น Spin Bike จะมีส่วนช่วยในการลดความเสี่ยงในเรื่องของการเป็นอัมพฤกษ์ อัมพาต ได้เพราะได้ฝึกกล้ามเนื้อและกระดูกให้มีการเคลื่อนไหวอยู่เสมอ
- การปั่น Spine Bike จะช่วยให้ร่างกายรักษาสมดุลได้อย่างต่อเนื่อง เพราะร่างกายมีการรับสารเข้ามาและขับถ่ายออกทางผิวหนังในรูป ความร้อน เหงื่ออยู่เสมอ
- การปั่น Spine Bike จะทำให้กล้ามเนื้อช่วงล่างดูกระชับและสมส่วนมากขึ้น โดยเฉพาะช่วงต้นขาจะทำให้ต้นขาเพียวและดูงดงามมากขึ้น
ประโยชน์ของการปั่น Spin Bike ที่กล่าวมาข้างต้นจะเห็นว่าครอบคลุมหลายเรื่อง แทบจะทุกส่วนของร่างกายสามารถกลับมาสู่สมดุลได้ด้วยการปั่น Spin Bike หากจะตัดสินใจซื้อไว้สักเครื่องประจำที่บ้าน โปรดอย่าลังเลและดูแต่ราคาแล้วมองว่ามันแพงเกินไป อย่างที่เกริ่นนำเบื้องต้นแล้วว่า หากเราปล่อยให้ร่างกายทรุดโทรมจนป่วยหนัก เราอาจจะต้องจ่ายเงินในการรักษามากกว่าที่เราจะซื้อ Spin Bike สักหนึ่งคัน พิจารณาให้ดีครับว่าอะไรคุ้มกว่ากัน กับประโยชน์ที่ได้รับ
เลือกซื้อเครื่องปั่นจักรยาน คลิ๊กที่นี่
จักรยานฟิตเนส
ข้อดีของการปั่นจักรยานออกกำลังกายในร่ม
การออกกำลังกายอาจจะดูเป็นเรื่องยากสำหรับวิถีชีวิตแบบปัจจุบันที่เต็มไปด้วยความเร่งรีบ และที่สำคัญ คือ สถานที่ที่จะใช้ออกกำลังกายประเภทต้องใช้พื้นที่กว้างๆอย่างเช่น การปั่นจักรยานยิ่งทำได้ยากมากๆ ในเขตพื้นที่เมืองที่เต็มไปด้วยตึกรามบ้านช่อง แต่อย่าเพิ่งท้อใจห่างไกลจากการออกกำลังกายจนร่างกายอ่อนแอแพ้ภัยต่อโรคภัย ถ้ามีทางให้เลือกเราก็ควรที่จะเลือกกันดีกว่า จริงไหม?
การปั่นจักรยานเป็นกระแสที่น่าสนใจสำหรับการออกกำลังกาย ซึ่งเราสามารถเลือกที่จะปั่นแบบในร่มด้วยการใช้จักรยานการออกกำลังกายได้ ซึ่งหลายๆคนอาจมองว่าไม่ดีเท่ากับการปั่นกลางแจ้ง แต่การปั่นจักรยานในร่มก็มีข้อดีหลายข้อที่จะนำเสนอดังนี้
- ไกลแดดไม่กลัวดำ บางคนอาจมีปัญหาเรื่องผิวที่คล้ำและดำง่ายจากการเผาพลาญด้วยแสงแดด โดยเฉพาะแดดในปัจจุบันที่ร้อนแรงมากกว่าเมื่อก่อน ใช้ครีมกันแดด SPF สูงขนาดไหนก็เอาไม่อยู่ ปั่นกันในร่มหลบแดดสบายใจกว่า
- ไม่ต้องออกไปสูดควันพิษให้ทรมานปอด การปั่นจักรยานนอกบ้านในเมืองใหญ่ที่เต็มไปด้วยรถราต้องทนรับควันพิษจากไอเสียรถยนต์ เสี่ยงต่อการเป็นโรคทางเดินหายใจ
- ลดความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุ การปั่นจักรยานนอกบ้านเป็นเรื่องเสี่ยงมากๆในพื้นที่บางแห่งที่มีความเสี่ยง ถึงแม้จะมีการติดไฟหรืออุปกรณ์ป้องกันภัย บางครั้งยังแพ้ความประมาทของคนที่มักง่าย การปั่นจักรยานออกกำลังกายในร่มจะสามารถช่วยแก้ปัญหาเรื่องนี้ได้เป็นอย่างดี
- บางคนอาจจะติดละครจัดขาดไม่ได้สักตอน ใจหนึ่งก็อยากดูละคร ใจหนึ่งก็อยากออกกำลังกาย ไม่เป็นปัญหาสำหรับการปั่นจักรยานออกกำลังกายในร่ม เราสามารถใช้เวลาละครให้มีค่ามากขึ้น แบบปั่นไปด้วยอินกับละครไปด้วยก็ตื่นเต้นดีนะ
- ท้าทายตัวเองได้อย่างต่อเนื่อง เพราะการปั่นจักรยานออกกำลังกาย สามารถเก็บสถิติที่เป็นตัวเลข ไม่ว่าจะเป็นระยะทาง ความเร็ว การเต้นของหัวใจ รวมถึง การเผาพลาญแคลอรี่ เพื่อท้าทายตัวเองอย่างต่อเนื่องได้
- ออกกำลังกายได้แบบไม่ต้องกังวลเรื่องเวลา แม้จะเลิกงานกลับมาค่ำๆก็สามารถปั่นจักรยานออกกำลังกายในร่มได้แบบสบายใจไร้กังวล
- วันไหนฝนตกก็ไม่สามารถจะหยุดการปั่นของเราได้ กับการปั่นจักรยานออกกำลังกายในร่ม แถมไม่เสี่ยงต่อไข้หวัดถามหาอีกด้วย
ข้อดีของการปั่นจักรยานออกกำลังกายในร่มจะทำให้การออกกำลังกายของเราไม่ใช่เรื่องที่ยุ่งยากอีกต่อไป หากมีเป้าหมายจะออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องก็เริ่มต้นตั้งแต่วันนี้ได้เลยอย่ารอ เพราะสุขภาพที่ดีเริ่มได้จากวันนี้
จักรยานฟิตเนส
วิธีการเลือกซื้อจักรยานฟิตเนสให้ถูกใจ
จักรยานฟิตเนส
สุขภาพดีมีค่ากว่าทรัพย์สินใดๆ หาเงินหาทองได้มากมายแต่สุดท้ายกลับต้องเอาไปจ่ายเพื่อรักษาตัวเอง เชื่อว่าแนวทางอย่างหลังไม่มีใครอยากจะเลือกแน่นอน หนึ่งในปัจจัยสำคัญที่จะช่วยป้องกันโรคภัยไม่ให้ใกล้ตัว คือ การออกกำลังกาย ซึ่งในปัจจุบันทางเลือกเพื่อการออกกำลังกายมีหลากหลาย หากใครไม่สะดวกออกกำลังกายนอกบ้าน เพราะเกรงเรื่องอันตรายและการทำงานแบบที่มีแต่บ้านกับที่ทำงาน มาถึงบ้านก็มืดค่ำ ทางเลือกหนึ่งที่น่าสนใจ คือ การออกกำลังกายโดยจักรยานฟิตเนส
จักรยานฟิตเนส เป็นแนวทางการออกกำลังกายที่ไม่จำเป็นต้องใช้พื้นที่มากมาย เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายโดยจักรยานแบบปั่นจริงๆ ทำให้การออกกำลังกายในบ้านหรืออาคารเป็นเรื่องง่ายๆ แต่ในปัจจุบันจะพบว่าจักรยานฟิตเนสมีให้เลือกหลากหลาย แล้วเราจะเลือกแบบไหนให้ถูกใจนั้นเรามาดูกัน
- การใช้งาน เรื่องนี้ให้พิจารณาเป็นเรื่องแรกสุด เพราะหากซื้อมาแล้วใช้งานไม่คุ้มค่าก็เสียดายตังค์แทน สำหรับการพิจารณาเรื่องการใช้งานนั้นก็ไม่ใช่เพียงการออกกำลังกายแค่นั้นหรือ? ถูกต้องแล้วแต่ไม่ทั้งหมด หากมองให้ลึกแล้วต้องพิจารณาไปถึงเรื่องของท่าถนัด,น้ำหนักตัว เพราะจักรยานฟิตเนสมีทั้งแบบนั่งปั่นและแบบเอนปั่นซึ่งหากมีน้ำหนักตัวมากหรืออ้วนมากแต่อยากออกกำลังกาย ควรจะเลือกแบบเอนปั่นจะสะดวกและรับน้ำหนักได้ดีกว่า
- วัสดุ ในส่วนของโครงใช้วัสดุทนแข็งแรงและน้ำหนักไม่มากนัก ซึ่งจะสัมพันธ์กับการรองรับน้ำหนักตัวของผู้ใช้ รวมถึงการทนทานของสีที่ผ่านการอบมาเป็นอย่างดี และส่วนสำคัญอีกส่วนหนึ่ง คือ แผ่นล้อหรือ Fly wheel ที่มีน้ำหนักแตกต่างกันตามการใช้งาน
- ฟังก์ชั่นการใช้งาน เริ่มจากระบบขับเคลื่อนจะมีทั้งระบบสายพานและระบบแม่เหล็ก ซึ่งระบบสายพานจะดีในแง่ของการใช้งานแบบสมบุกสมบันดีกว่า ระบบเกียร์สามารถปรับระดับหนักเบาได้อย่างเหมาะสม เช่น ระบบ shift type ระบบจอแสดงผลที่ดูง่ายไม่ลายตาแต่สามารถทราบปัจจัยสำคัญ เช่น ระยะทาง,ความเร็ว,อัตราการเต้นหัวใจ,ปริมาณการเผาพลาญแคลอรี่ รวมถึงการปรับเบาะนั่งและแฮนด์ให้รับกับสรีระ
- ราคา ราคาเป็นปัจจัยที่ควรจะคำนึงเป็นอันดับท้ายๆ เพราะหากไปมองเรื่องราคาอันดับแรกแล้วมองข้ามปัจจัยอื่นเราอาจจะผิดหวังเมื่อซื้อจักรยานฟิตเนสมาใช้งานได้เพียงไม่กี่ครั้งก็พังจนช้ำใจ ราคาถูกเกินไปก็อาจจะไม่ใช่ว่าจะดี แต่ของที่ราคาสูงหน่อยแต่คุ้มค่ากับการใช้งานยาวนานกว่าย่อมจะดีกว่าแน่นอน
4 หลักเบื้องต้นในการเลือกจักรยานฟิตเนสให้ถูกใจคนออกกำลังกายสบายๆได้ที่บ้านแบบไม่ยากสามารถนำไปใช้ได้
สินค้า
-
จักรยานฟิตเนสระบบแม่เหล็ก นอนปั่น Power Reform รุ่น 335L (สีดำ)
฿27,900.00฿15,900.00 -
จักรยานฟิตเนสระบบแม่เหล็ก นอนปั่น Power Reform รุ่น 376L (สีดำ)
฿24,900.00฿12,900.00 -
เครื่องเดินวงรี ลู่วิ่งกึ่งเสต็ป เครื่องเดินอากาศ Elliptical รุ่น 385E (สีดำ)
฿23,900.00฿9,900.00 -
จักรยานฟิตเนสระบบแม่เหล็ก Power Reform รุ่น 385B (สีดำ)
฿12,900.00฿8,900.00 -
จักรยานฟิตเนสระบบแม่เหล็ก Power Reform รุ่น 337B (สีดำ)
฿11,900.00฿7,900.00