การปั่นจักรยานฟิตเนสนั้นเข้ามาอำนวยความสะดวกสบายสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายที่ไม่ค่อยมีเวลาไปออกกำลังกายนอกบ้าน รวมถึงการใช้พื้นที่ไม่มากนัก ใครที่อยู่คอนโดหรืออพาร์ทเมนท์ยิ่งสะดวกที่จะใช้

ปัญหาของการปั่นจักรยานฟิตเนสของใครหลายๆคน คือ การเห่อแค่ช่วงแรกอันเกิดจากแรงยุ บวกกับแรงถากถางจากเพื่อนๆที่บังเอิญสังเกตเห็นพุงที่เราอุตสาห์แขม่วไว้แล้วยังแอบเห็นจนได้ ช่วงแรกนั้นปั่นจนเอาเป็นเอาตาย แต่เมื่อเวลาผ่านไปไม่นานนักกลับแพ้ภัย อาหารมื้อโปรด และข้ออ้างสารพัดจะอ้าง จนสุดท้ายจักรยานฟิตเนสก็กลับกลายเป็นที่ตากผ้าไปในที่สุด

คิดแล้วก็เสียดายตังค์และเวลาที่เคยขยันปั่น เลยอยากจะมีเทคนิคดีๆมาแบ่งปันเพื่อทำให้การปั่นจักรยานฟิตเนสของเราต่อเนื่องไปจนตลอดรอดฝั่ง

• ตั้งเป้าให้ชัดเจนว่าเราจะปั่นจักรยานฟิตเนสไปเพื่อ ? เช่น จะปั่นเพื่อลดน้ำหนัก ? ถามไปต่อว่าลดไปเพื่อ ? อยากให้หนุ่มๆหรือสาวๆมองเผื่อจะหลุดมาที่เราสักคน หรือปั่นเพื่อไม่อยากอ้วน อ้วนแล้วโรคภัยไข้เจ็บเยอะ เป็นต้น
• จินตนาการให้ชัดถึงตอนที่เราหุ่นดี มีคนมารุมจีบเพียบโลกช่างงดงามแท้ๆ หรือถ้าจินตนาการไม่เก่งก็หาภาพไอดอลหุ่นดีมาแป๊ะติดตรงใกล้ๆจักรยานฟิตเนส สร้างแรงบันดาลใจให้เราได้อย่างต่อเนื่อง
• อย่าโหมปั่นหนักๆทีเดียว คนเราหากมากเกินไปก็อาจจะเบื่อเร็ว เลือกทางสายกลางแบบรักน้อยๆแต่รักนานๆ วางแผนการปั่นจักรยานฟิตเนสแต่ละวันให้พอดี สัก 45 นาทีหรือไม่เกิน 1 ชั่วโมงต่อวัน สะสมทุกวันอย่างต่อเนื่อง
• สร้างความท้าทายอย่างต่อเนื่อง จากน้อยไปมาก ไม่ใช่มากเกินแล้วน้อยลงน้อยลงจนสุดท้ายเลิกไปเอาดื้อๆ อาจจะเริ่มต้นสัปดาห์แรกด้วยการปั่นต่อเนื่องสัก 20 นาทีเพื่อปรับสภาพกล้ามเนื้อ จากนั้นค่อยเพิ่มเป็น 30 นาที และ 1 ชั่วโมงในสัปดาห์ถัดๆไป
• วันไหนที่เริ่มท้ออย่าลืมคิดถึงวันที่เราผอมหุ่นดี หรือวันที่มีความสุขที่สุขภาพดี และได้อยู่กับคนที่เรารักนานๆ
• ให้รางวัลกับตัวเองบ้าง อย่าตึงจนเกินไป เมื่อทำสำเร็จ เช่น การเลือกรับประธานอาหารมื้อตามใจปากสักเดือนละครั้งสองครั้งบ้าง

เทคนิคการปั่นจักรยานฟิตเนสดังที่กล่าวมาจะช่วยให้เรามีแรงบันดาลใจและความท้าทายอย่างต่อเนื่อง ซึ่งการสร้างที่สำคัญที่สด คือ การสร้างจากภายในที่เริ่มจากตัวเองและด้วยตัวเอง ไม่มีใครมาบังคับให้ทำ ไม่มีใครมาบังคับให้เราปั่นจักรยานฟิตเนสเพื่ออะไร ? ปั่นไปทำไม ? เราคือคนที่รู้ดีที่สุด และเราเองที่จะทำให้เป็นไปอย่างต่อเนื่องจนประสบความสำเร็จได้

ไม่ดีแน่ถ้าใครๆเริ่มทักทายคุณว่า พุงเริ่มแซงหน้าแล้วนะ ตอนแรกอาจดูว่าเขาล้อเราเล่นหรือเปล่า แต่พอก้มดูแบบคางติดอกก็พบว่าเริ่มจะมองไม่เห็นนิ้วโป้เท้าจริงๆ นี้เราเริ่มพุงยื่นอย่างที่เขาเล่าลือกันจริงๆสินะ

ไขมันสะสมจนพุงเริ่มยื่นนอกจากจะดูลำบากในการใช้ชีวิตเพราะรู้สึกอึดอัดมาก ยังเสี่ยงต่อการนำพาโรคร้ายอันน่ากลัว เช่น ไขมันอุดตันเส้นเลือด,ความดัน,หัวใจรวมไปถึงโรคข้อและกระดูกที่เกิดจากการรับน้ำหนักจากความอ้วน ช่างแสนทรมานเหลือเกิน ฉะนั้นอย่าปล่อยให้พุงยื่นแบบหน้าตาเฉยจนได้ใจ เรามาหาวิธีขจัดพุงด้วยวิธีการปั่นจักรยานกันดีกว่า ไม่ว่าจะเป็นการปั่นจักรยานแบบปั่นนอกบ้านหรือจักรยานออกกำลังกายในบ้านเรามาวางแผนการปั่นและการทานอาหารให้ถูกหลักไม่ให้ร่างกายสะสมไขมันมากเกินไป มาเริ่มกันเลย

• วางแผนการปั่นอย่างต่อเนื่อง อย่างน้อย 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมงต่อวัน หากหยุดไม่ควรจะห่างเกิน 3 วันหรือมากสุดไม่ควรเกิน 1 อาทิตย์
• เวลาปั่นจักรยานที่ดีที่สุด คือ ก่อนอาหารเช้า เพราะร่างกายจะเผาพลาญอาหารส่วนเกินที่สะสมมาตั้งแต่เมื่อวานจนตื่นนอนได้ดีมากๆ
• ท้าทายตัวเองไปตามลำดับขั้นแต่ไม่ถึงกับหักโหม อาจพักไม่ปั่นบ้างสัปดาห์ละครั้ง เช่น อาทิตย์นี้ปั่นระยะทางเท่าเดิมจนครบอาทิตย์ ค่อยเพิ่มระยะทางมากขึ้นตามกำลังที่ร่างกายรับได้
• ระหว่างปั่นพยายามดื่มน้ำเกลือแร่สลับเพื่อเติมเกลือแร่ที่เสียไปทางเหงื่อและน้ำจะเป็นตัวช่วยเผาพลาญไขมันได้เร็วขึ้น
• หาอาหารที่ไม่หนักมากและดูดซึมได้เร็ว ที่สำคัญคือเป็นสารธรรมชาติทานระหว่างปั่นจักรยาน เพื่อให้ให้ร่างกายหิวโซจนเกินไปเพราะหากปล่อยให้หิวโซจนเกินไปอาจจะเผลอตัวทานอาหารมากขึ้น นั้นหมายถึงการสะสมพุงเพิ่มมากขึ้นอีกครั้ง และอาจจะต้องนับหนึ่งกันใหม่
• หากจะเลือกปั่นจักรยานออกกำลังกาย สำหรับคนที่ลงพุงแบบขั้นที่นั่งลำบาก ให้เลิกแบบเอนปั่นและแบบที่โครงสร้างค่อนข้างแข็งแรง ให้เหมาะกับสรีระ เพื่อที่ว่าจะได้ไม่อึดอัด ท้อ และเลิกปั่นไปก่อน

ไม่ยากเลยใช่ไหมกับการปั่นอย่างไรให้พุงยุบ  เน้นยำว่าไม่เพียงแต่การปั่นเท่านั้นสิ่งสำคัญ คือ การวางแผนการเลือกทานอาหารที่ครบทุกหมู่ไม่หนักไปทางแป้งหรือไขมันมากจนเกินไป ทุกมื้อให้มีไฟเบอร์ที่ได้จากผักผลไม้เพื่อช่วยดักจับและนำพาไขมันออกไปจากร่างกาย และที่สำคัญ คือ ช่วงเย็นควรเป็นมื้อที่เบากว่าช่วงเช้าและเที่ยง อย่าทานจุกจิกมากนัก คิดถึงภาพตอนพุงยุบหุ่นดี ใครๆก็ต่างชื่นชมจะเป็นกำลังใจได้อย่างดี

หลายคนกำลังนิยมชมชอบในการปั่นจักรยาน   โดยเฉพาะการปั่นตามบริเวณที่อากาศดีๆ รถยนต์ไม่ค่อยสัญจรผ่านไปมาให้เสียวสันหลัง ใครที่กำลังจะตัดสินใจที่จะมาปั่นจักรยานไม่ต้องลังเล และหากได้มาอ่านบทความนี้จะทำให้ท่านยิ่งอยากจะปั่นจักรยานตั้งแต่เดี๋ยวนี้เลย

หากไม่มองเพียงเรื่องของการคิดจะปั่นจักรยานเพียงตามกระแส ประโยชน์ของการปั่นจักรยานมีมากกว่าที่เราคิดเยอะเลยทีเดียว มาดูประโยชน์การปั่นจักรยานในแง่มุมต่างๆที่น่าสนใจกัน

• สุขภาพแข็งแรง
  ทรัพย์ที่ประเสริฐสุด คือ ทรัพย์ในแบบที่มีสุขภาพแข็งแรง ฉะนั้นการดูแลสุขภาพด้วยการปั่นจักรยานเป็นวิธีที่ได้ประโยชน์คุ้มค่ามากๆ ไม่ว่าจะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อช่วงต้นขา ข้อ กระดูก รวมถึงการเผาพลาญไขมันและคลอเรสตรอรอลได้เป็นอย่างดี ซึ่งจะลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเส้นเลือดตีบ รวมถึงการรักษาสมดุลร่างกายให้เป็นไปอย่างปกติและมีภูมิต้านทานโรคมากขึ้น
• ลดโลกร้อน
  ปัญหาโลกร้อนนำพาความรุนแรงขึ้นเรื่อยๆ ส่งผลต่อความรุนแรงของภัยพิบัติแบบเท่าทวีคูณมากขึ้น ฤดูกาลของโลกผิดเพี้ยน โรคภัยไข้เจ็บกลายพันธุ์เป็นแบบรุนแรงและพัฒนาเป็นโรคแปลกๆจนยากแก่ภูมิคุ้มกันของมนุษย์จะต้านทานได้ สาเหตุหลักของสภาวะโลกร้อน คือ ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่เกิดจากการสันดาปภายในเครื่องยนต์ของรถยนต์ การหันมาปั่นจักรยานจะมีส่วนช่วยลดภาวะโลกร้อนได้ดีมากๆ
• ประหยัดน้ำมัน
  สืบเนื่องมาจากข้อที่แล้ว หากเราลดการใช้รถยนต์มากขึ้นหันมาปั่นจักรยานก็จะช่วยให้ประหยัดการใช้น้ำมันมากขึ้น ซึ่งข้อดีตามมา คือ ลดมลภาวะอากาศเป็นพิษ ลดโรคระบบทางเดินหายใจได้อีกด้วย และแถมยังลดอุบัติเหตุรุนแรงซึ่งนำไปสู่การเสียชีวิตที่รุนแรงได้
• ได้สังคมมีเพื่อนมากขึ้น

การปั่นจักรยานจะมีการรวมตัวกันตั้งชมรมหรือกลุ่มเพื่อปั่นจักรยานร่วมกันอย่างมีจุดหมายสานต่อการสร้างเครือข่ายที่มีประโยชน์ต่อสังคม หากปั่นคนเดียวจะไม่ค่อยมีแรงจูงใจมากนักแต่หากปั่นจักรยานร่วมกันหลายๆคนจะมีแรงจูงใจมากขึ้นไม่ล้มเลิกความตั้งใจง่ายๆ

• สภาวะทางอารมณ์ดีขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ
  การปั่นจักรยานมีส่วนช่วยในการหลั่งสารแห่งความสุขหรือเอนโดฟินออกมามากขึ้น ซึ่งจะมีส่วนช่วยในการผ่อนคลายสลายความเครียดให้ลดน้อยลงโดยไม่ต้องใช้ยาหรือไปหาจิตแพทย์ ซึ่งเหมาะมากกับวิถีชีวิตที่เต็มไปด้วยความเครียดแบบที่ทำงานจนหามรุ่งหามค่ำของคนในปัจจุบัน

การปั่นจักรยานให้ประโยชน์มากมาย ทั้งทางด้านสิ่งแวดล้อม สังคมและด้านสุขภาพ โดยเฉพาะค่าใช้จ่ายที่เราต้องจ่ายไปเพื่อรักษาทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต ฉะนั้นหากเราหันมาปั่นจักรยานกันเถอะ

ขาใหญ่ใครๆก็กลัว โดยเฉพาะสาวๆ ปัญหาขาใหญ่อาจสร้างความกังวลใจให้กับสาวๆจนขาดความมั่นใจ บางครั้งถึงกับโดนแซวว่านั้นขาช้างหรือโต๊ะสนุกเป็นเรื่องไม่น่าสนุกเลยจริงไหม ?

“ต้นขา” คือ แหล่งที่ไขมันไปสะสมมากเป็นลำดับต้นๆของร่างกายและเมื่อสะสมมากขึ้นจะกลายเป็นผิวเปลือกส้มหรือเซลลลูไลท์ไม่น่าอภิรมย์นัก ที่สำคัญคือ เป็นสิ่งที่ทำลายความมั่นใจของสาวๆจนไม่กล้าที่จะใส่กระโปรงสั้นเลยทีเดียว

วันนี้มีวิธีง่ายๆแบบไม่ต้องออกจากบ้านให้เสียเวลากับการลดต้นขาง่ายๆได้ที่บ้านนำมาแบ่งปันให้กับสาวๆทุกคนได้มั่นใจกล้านุ่งสั้นโชว์ต้นขาเรียวได้มากขึ้น

• หาเรื่องเดินไปเดินมาทำเป็นยุ่งๆรอบบ้านอยู่บ่อยๆ เช่น หาเรื่องถูพื้นรอบบ้านบ่อยๆ จะช่วยให้ขาขยับสลายไขมันต้นขาโดยไม่รู้ตัว
• หากอาศัยคอนโดหรืออพาร์ทเมนท์อยู่ชั่นไม่สูงนักก็เลือกที่จะเดินขึ้นบันไดบ้าง หรือหากอยู่ชั้นสูงๆ ก็ลงลิฟท์ก่อนถึงชั้นที่เราอยู่สัก 1-2 ชั้นแล้วเดินต่อ
• การเลือกรับประธานอาหารที่ไขมันน้อยและทุกมื้อควรจะมีไฟเบอร์จากผักผลไม้เพื่อทำหน้าที่ดักจับไขมันและขับออกนอกร่างกาย
• การเลือกรับประทานเสริมอาหารที่มีส่วนในการบล็อคและเผาพลาญไขมัน ซึ่งจะต้องพิจารณาส่วนประกอบให้ดี โดยเพื่อความปลอดภัยต้องดูการรับรองจากอย. และเลือกใช้สารสกัดจากธรรมชาติ เช่น ส้มแขก,พริกไทย,กระเทียม,ดอกคำฝอย เป็นต้น
• การเลือกวิธีออกกำลังกายที่เน้นไปที่ส่วนของต้นขาโดยตรง เน้นการขยับต้นขาเพื่อเผาพลาญไขมันให้บ่อยครั้งขึ้น เช่น การออกกำลังกายด้วยจักรยานฟิตเนส หรือ spin bike วันละประมาณ 30 นาทีจะมีส่วนช่วยลดไขมันต้นขาได้เร็วยิ่งขึ้น
• การออกกำลังกายแบบง่ายๆ สามารถทำได้บนเตียง เช่น การทำท่าจักรยานอากาศวันละประมาณ100 ครั้งแบบยิ่งเร็วยิ่งดี จะช่วยเผาพลาญไขมันและลดต้นขาด้วยวิธีธรรมชาติได้เป็นอย่างดี

จะเห็นว่าการลดต้นขาที่บ้านนั้นไม่ใช่เรื่องยากเกินความสามารถสาวๆที่มุ่งมั่นสร้างโคนขาให้เรียวสวยงดงามน่ามอง ซึ่งเคล็ดลับสำคัญนั้นไม่ได้หมายความว่าต้องทำแค่เพียงอย่างใดอย่างหนึ่ง สาวๆต้องทำไปพร้อมๆกันอย่างสม่ำเสมอ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการเลือกรับประทานอาหาร,การออกกำลังกายด้วยวิธีธรรมชาติสลับกับแบบจริงจังเป็นทางการบ้าง ที่สำคัญมากไปกว่านั้นคือความมุ่งมั่นและตั้งใจที่อยากจะลดต้นขาจริงจัง เราขอเป็นกำลังใจและเชื่อมั่นว่าด้วยความมุ่งมั่นตั้งใจและเชื่อในอนาคตของต้นขาที่เรียวและดูดีกว่าของสาวๆทุกคนเป็นไปได้แน่นอน

จักรยานฟิตเนส

สุขภาพดีมีค่ากว่าทรัพย์สินใดๆ  หาเงินหาทองได้มากมายแต่สุดท้ายกลับต้องเอาไปจ่ายเพื่อรักษาตัวเอง เชื่อว่าแนวทางอย่างหลังไม่มีใครอยากจะเลือกแน่นอน หนึ่งในปัจจัยสำคัญที่จะช่วยป้องกันโรคภัยไม่ให้ใกล้ตัว คือ การออกกำลังกาย ซึ่งในปัจจุบันทางเลือกเพื่อการออกกำลังกายมีหลากหลาย หากใครไม่สะดวกออกกำลังกายนอกบ้าน เพราะเกรงเรื่องอันตรายและการทำงานแบบที่มีแต่บ้านกับที่ทำงาน มาถึงบ้านก็มืดค่ำ ทางเลือกหนึ่งที่น่าสนใจ คือ การออกกำลังกายโดยจักรยานฟิตเนส

จักรยานฟิตเนส เป็นแนวทางการออกกำลังกายที่ไม่จำเป็นต้องใช้พื้นที่มากมาย เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายโดยจักรยานแบบปั่นจริงๆ  ทำให้การออกกำลังกายในบ้านหรืออาคารเป็นเรื่องง่ายๆ แต่ในปัจจุบันจะพบว่าจักรยานฟิตเนสมีให้เลือกหลากหลาย แล้วเราจะเลือกแบบไหนให้ถูกใจนั้นเรามาดูกัน

• การใช้งาน เรื่องนี้ให้พิจารณาเป็นเรื่องแรกสุด เพราะหากซื้อมาแล้วใช้งานไม่คุ้มค่าก็เสียดายตังค์แทน สำหรับการพิจารณาเรื่องการใช้งานนั้นก็ไม่ใช่เพียงการออกกำลังกายแค่นั้นหรือ? ถูกต้องแล้วแต่ไม่ทั้งหมด หากมองให้ลึกแล้วต้องพิจารณาไปถึงเรื่องของท่าถนัด,น้ำหนักตัว เพราะจักรยานฟิตเนสมีทั้งแบบนั่งปั่นและแบบเอนปั่นซึ่งหากมีน้ำหนักตัวมากหรืออ้วนมากแต่อยากออกกำลังกาย ควรจะเลือกแบบเอนปั่นจะสะดวกและรับน้ำหนักได้ดีกว่า
• วัสดุ ในส่วนของโครงใช้วัสดุทนแข็งแรงและน้ำหนักไม่มากนัก ซึ่งจะสัมพันธ์กับการรองรับน้ำหนักตัวของผู้ใช้ รวมถึงการทนทานของสีที่ผ่านการอบมาเป็นอย่างดี และส่วนสำคัญอีกส่วนหนึ่ง คือ แผ่นล้อหรือ Fly wheel ที่มีน้ำหนักแตกต่างกันตามการใช้งาน
• ฟังก์ชั่นการใช้งาน เริ่มจากระบบขับเคลื่อนจะมีทั้งระบบสายพานและระบบแม่เหล็ก ซึ่งระบบสายพานจะดีในแง่ของการใช้งานแบบสมบุกสมบันดีกว่า ระบบเกียร์สามารถปรับระดับหนักเบาได้อย่างเหมาะสม เช่น ระบบ shift type ระบบจอแสดงผลที่ดูง่ายไม่ลายตาแต่สามารถทราบปัจจัยสำคัญ เช่น ระยะทาง,ความเร็ว,อัตราการเต้นหัวใจ,ปริมาณการเผาพลาญแคลอรี่ รวมถึงการปรับเบาะนั่งและแฮนด์ให้รับกับสรีระ
• ราคา ราคาเป็นปัจจัยที่ควรจะคำนึงเป็นอันดับท้ายๆ เพราะหากไปมองเรื่องราคาอันดับแรกแล้วมองข้ามปัจจัยอื่นเราอาจจะผิดหวังเมื่อซื้อจักรยานฟิตเนสมาใช้งานได้เพียงไม่กี่ครั้งก็พังจนช้ำใจ ราคาถูกเกินไปก็อาจจะไม่ใช่ว่าจะดี แต่ของที่ราคาสูงหน่อยแต่คุ้มค่ากับการใช้งานยาวนานกว่าย่อมจะดีกว่าแน่นอน

4 หลักเบื้องต้นในการเลือกจักรยานฟิตเนสให้ถูกใจคนออกกำลังกายสบายๆได้ที่บ้านแบบไม่ยากสามารถนำไปใช้ได้