จักรยานฟิตเนส
ปั่นจักรยานวันละนิด…ได้อะไรดีมากกว่าที่คิด
ปั่นจักรยานวันละนิด…ได้อะไรดีมากกว่าที่คิด
แม้ว่าจะมีอุปกรณ์หรือเครื่องออกกำลังกายหลายประเภท ผลิตออกมาตามความต้องการให้ตอบโจทย์ และอำนวยความสะดวกสบายให้กับคนยุคนี้ แต่บางคนก็ยังคงมีข้อสงสัยว่า อุปกรณ์ออกกำลังกายประเภทปั่น อย่างเช่น เครื่องปั่นจักรยาน ให้ประโยชน์ได้อย่างไร ? อาจด้วยเหตุผลหลายอย่างกันไป ไม่ว่าจะเป็น ความรู้สึกที่ว่ามันเป็นการออกกำลังกายง่ายๆเบาๆ อยู่กับที่ไม่ต้องไปไหน แค่ขยับขานิดหน่อย เป็นต้น ทำให้พาลคิดไปว่าไม่ได้บริหารอะไรเลย ซึ่งนั่นเป็นความคิดที่ไม่เข้าท่าสักเท่าไหร่ เพราะแม้จะเป็นการปั่นจักรยานเพียงวันละ 30นาทีถึง 1 ชั่วโมงก็ตาม ให้อะไรมากกว่าที่คุณคิด….ตามนี้เลย
- การใช้เครื่องปั่นจักรยาน ทำให้ร่างกายของคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ในระดับสูง โดยที่ไม่ทำให้ร่างกายมีความเหนื่อยเพลียหรืออ่อนล้าแต่อย่างใดเลย เมื่อมีการปั่นด้วยความเร็วที่20 กิโลเมตร / ชั่วโมง จะมีการใช้พลังงานไปอย่างมากไปกว่า 660 กิโลแคลอรี่ จึงถือว่านอกจากจะช่วยลดไขมันแล้ว ยังช่วยกระชับหุ่นได้เป็นอย่างดี
- สำหรับผู้ที่นอนไม่หลับแล้วหาวิธีแก้สารพัด ต้องลองมาออกกำลังกายดูกัน รับรองว่าจะทำให้คุณนอนหลับได้เร็วและสบายขึ้นอย่างแน่นอน ซึ่งมีงานวิจัยที่น่าเชื่อถือได้จาหลายสถาบัน รวมถึงมหาวิทยาลัยแสตนฟอร์ดระดับโลก รับรองว่า การออกกำลังกายทำให้นอนหลับสนิทได้เร็วขึ้นกว่าหนึ่งชั่วโมง
- อย่างที่เรารู้กันดีว่า เมื่อออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็น การวิ่ง เดิน โยคะ ว่ายน้ำ หรือใช้ เครื่องปั่นจักรยาน ก็ตามที จะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นโดรฟินแห่งความสุขออกมา กิจกรรมแบบนี้จึงช่วยลดความเครียด และสามารถบรรเทาอาการโรคซึมเศร้าได้ หากใครที่กำลังรู้สึกว่าจิตใจย่ำแย่หรือหดหู่ ก็ลองเริ่มจากการออกกำลังกายเริ่มที่ระดับเบาๆก่อน จะช่วยให้จิตใจผ่อนคลายมากยิ่งขึ้นนะ
- เนื่องด้วยการบริหารกาย นอกจากจะทำให้ร่างกายมีความสดชื่นกระปรี้กระเปร่าแล้ว ยังช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศให้ดีมากยิ่งขึ้นอีกด้วย จะสังเกตุได้จากผู้ชายทั้งหลายที่เมื่อเริ่มออกกำลังกายแล้วสุขภาพจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด หุ่นเฟิร์มมากยิ่งขึ้น รวมถึงสมรรถภาพทางเพศที่ดีขึ้นมากกว่าเมื่อก่อน เป็นต้น
- ถึงแม้ว่าเราจะมียารักษาที่ดีและแพงมากแค่ไหนก็ตาม แต่หากไม่ดูแลตนเองย่อมเจ็บป่วยได้ง่ายเหมือนเดิม ซึ่งการปั่นจักรยาน ก็ถือว่าเป็นอีกหนึ่งหนทางที่ช่วยทำให้สุขภาพของเราแข็งแรงมากยิ่งขึ้น ร่างกายมีภูมิต้านทานที่สูงมากมากยิ่งขึ้น จึงไม่ก่อให้เกิดการเจ็บป่วยได้ง่ายแต่อย่างใด
สนใจดูสินค้า คลิ๊กที่นี่
จักรยานฟิตเนส
ประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วย เครื่องเดินวงรี
ประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วย เครื่องเดินวงรี
สำหรับผู้ที่ชื่นชอบในการออกกำลังกายเป็นประจำ เชื่อได้เลยล่ะว่าคุณจะต้องมีกีฬาหรือกิจกรรมโปรดในดวงใจกันอย่างแน่นอน และอีกหนึ่งกิจกรรมการออกกำลังกายที่หลายคนชื่นชอบอย่างมากเลยนั่นก็คือ การเดิน ที่ถือว่าง่าย ประหยัด และเห็นผลดีเลยทีเดียว ไม่ต้องมีไอเท็มอะไรมากมาย แต่สำหรับคนที่ชื่นชอบในการใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายก็พลาดไม่ได้เลย ที่จะต้องมี เครื่องเดินวงรี ที่ตอบโจทย์ความต้องการสังคมเมืองได้เป็นอย่างดี งั้นวันนี้เรามาดูกันดีกว่า ว่าประโยชน์ของไอเท็มชนิดนี้จะมีอะไรกันบ้างนะ?
- การใช้เครื่องออกกำลังกาย เครื่องเดินวงรี จะทำให้คุณสามารถบริหารร่างกายได้แทบทุกสัดส่วนเลยทีเดียวล่ะ ทั้งช่วงบนและช่วงล่างตั้งแต่หัวจรดเท้ากันเลยทีเดียว ไม่ว่าจะเป็น ไหล่ หน้าอก เอว สะโพก ต้นขา เป็นต้น เรียกได้ว่าทำให้หุ่นสวยได้รูปเพียงขั้นตอนเดียว โดยที่ไม่ต้องใช้การบริหารหลายๆท่าให้เปลืองเวลาและเปลืองแรง
- เมื่อร่างกายได้มีการเคลื่อนไหวมากเป็นปรำและสม่ำเสมอ การออกกำลังกายจึงมีส่วนช่วยอย่างมากในการทำให้ระบบหมุนเวียนของลิตไหลเวียนได้ดีมากยิ่งขึ้น เลือดเกิดการสูบฉีดให้ไปหล่อเลี้ยงได้ทั่วร่างกาย ผิวหน้าดูมีเลือดฝาดและมีความสดใสมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้แล้วการบริหารกายด้วย เครื่องเดินวงรี ยังมีส่วนช่วยในการบริหารกล้ามเนื้อหัวใจ ให้มีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้น ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจรวมไปถึงลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆอีกด้วยแน่ะ
- เนื่องจากว่าอุปกรณ์กีฬาประเภทนี้ จะทำให้ร่างกายของเรานั้นย่ำอยู่กับที่ จึงไม่ก่อให้เกิดการกระแทกตามข้อต่อต่างๆ จึงสามารถใช้ได้ทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะผู้สูงอายุและผู้ที่มีปัญหาเรื่องกระดูก เนื่องจากอุปกรณ์จะรองรับน้ำหนัก พร้อมด้วยโครงสร้างและระบบการใช้งานที่มีมาตรฐาน ช่วยทุ่นแรงแต่ให้คุณออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ ตามโปรแกรมที่ตั้งไว้ นอกจากจะไม่ทำให้ข้อต่อเสื่อมสภาพง่ายแล้วยังช่วยลดการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดีด้วย
- เมื่อร่างกายมีการเคลื่อนไหวและก้าวเดิน อย่างคงที่จะทำให้มีการหลั่งสารเอนโดรฟินออกมาใ ห้เรามีความรู้สึกที่สดชื่นและแจ่มใสมากยิ่งขึ้น มีผลวิจัยมากมายที่เผยมาแล้วว่า การออกกำลังกายทำให้เราอารมณ์ดีมากยิ่งขึ้น และนอกจากนี้ยังช่วยทำให้การนอนหลับง่ายมากกว่าเดิม
จะเห็นได้ว่าประโยชน์ของการใช้เครื่องออกกำลังกายนั้นมีมากมาย ดังนั้นคุณจึงควรใช้เวลาว่างที่มีอยู่มาบริหารกายกันด้วยนะ
จักรยานฟิตเนส
เคล็ดลับการใช้เครื่องปั่นจักรยาน ลดน้ำหนัก
เคล็ดลับการใช้เครื่องปั่นจักรยาน ลดน้ำหนัก สำหรับผู้ต้องการลดน้ำหนัก
รูปแบบการออกกำลังกายของแต่ละคนย่อมไม่เหมือนกัน หลายคนชื่นชอบที่จะออกกำลังในสวนสาธารณะ ในขณะที่บางคนก็ชื่นชอบที่จะบริหารกายด้วยเครื่องออกกำลังกาย ถือว่าเป็นอุปกรณ์ที่ดีอย่างมาก แต่ทั้งนี้ก็มักจะมีความคิดกันว่ารบริหารกายด้วยอุปกรณ์นั้นคงจะเห็นผลกับรูปร่างค่อนข้างช้า เพราะดูเหมือนจะเป็นการออกกำลังกายแบบช้าๆหรือค่อยเป็นค่อยไป เพราะไม่รู้สึกปวดหรือหนักร่างกายมากแต่อย่างใด อย่างไรก็ตามการใช้เครื่องออกกำลังกายอย่าง เครื่องปั่นจักรยาน ลดน้ำหนัก หากเราใช้อย่างถูกต้องและเหมาะสม ก็ช่วยฟิตหุ่นได้ วันนี้เราจึงมีคำแนะนำดีๆมาฝากกันสำหรับผู้ที่อยากลดน้ำหนัก ตามนี้เลย
สำหรับผู้เริ่มต้น
สำหรับผู้อยู่ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกาย และต้องการลดน้ำหนักควบคู่ไปด้วย ในช่วงเดือนแรกนั้นให้เริ่มด้วยการใช้ เครื่องปั่นจักรยาน ลดน้ำหนัก ปั่นแบบธรรมดาก่อนแบบช้าๆตามที่เราต้องการให้นานสักประมาณ 10 นาที ซึ่งก็เปรียบเสมือนกับวอร์มร่างกายให้พร้อมก่อนที่จะเข้าสู่สนามจริง หลังจากนั้นแล้วจึงเริ่มเร่งสปีดของการปั่นไปที่ความเร็ว 60 รอบ/นาที ให้นานประมาณ 10 นาทีเช่นเดียวกัน เสร็จแล้วก็กลับมาสลับกับการปั่นธรรมดาอีกครั้ง รวมระยะเวลาทั้งหมดคือ 30 นาทีพอดี ทำสัปดาห์ละ 5 ครั้ง ซึ่งวิธีแบบนี้จะช่วยลดน้ำหนักให้กับคุณไปทีละน้อย ที่เหมาะกับผู้เริ่มต้นเพื่อการออกกำลังกายอย่างไม่หักโหมมากเกินไป
สำหรับผู้อยากฟิตขึ้นมาอีกขั้น
วิธีนี้จะเพิ่มสเต็บของการใช้ เครื่องปั่นจักรยาน ลดน้ำหนัก เพิ่มมาอีกขึ้นนึงเป็นระดับที่สอง ซึ่งวิธีการปั่นนั้นก็ไม่ค่อยแตกต่างจากผู้ที่เริ่มต้นสักเท่าไหร่นัก เพียงแต่ว่าจะเพิ่มเวลาให้นานขึ้น คือเริ่มแรกด้วยการปั่นแบบธรรมดาประมาณ 15 นาที จากนั้นให้เพิ่มสปีดไปที่ความเร็ว 80 รอบ / นาที ให้นานสัก 15 นาทีเช่นเดียวกัน แล้วปิดท้ายด้วยการกลับมาปั่นแบบธรรมดาอีก 15 นาที ก็รวมระยะเวลาทั้งหมดคือ 45 นาที โดยทำสัก 5 ครั้งต่อสัปดาห์
การที่ปั่นจักรยานแบบช้าเร็วสลับกันนี้ จะมีประสิทธิภาพที่ให้ร่างกายเตรียมพร้อม และเกิดการเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด ส่งผลให้เราสามรถลดน้ำหนักได้อย่างเห็นผลมากยิ่งขึ้น และนอกจากวิธีการปั่นที่ดีแล้ว การเลือกใช้เครื่องออกกำลังกายก็เช่นเดียวกัน ควรจะมีคุณภาพดีพร้อมทั้งการใช้งานที่เห็นผลได้อย่างชัดเจน
สำหรับการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักนี้ ควรทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ อาจใช้ระยะเวลาสักช่วงหนึ่งแต่รับรองได้เลยว่าเมื่อดูแลสุขภาพของตนเองแบบนี้แล้ว นอกจากจะได้หุ่นดีกันแบบสมใจแล้ว ยังได้สุขภาพที่ดีกลับไปอีกด้วย
จักรยานฟิตเนส
เคล็ดลับการใช้เครื่องออกกำลังกาย ลู่วิ่งกึ่งสเต็ป ให้ถูกวิธี
เคล็ดลับการใช้เครื่องออกกำลังกาย ลู่วิ่งกึ่งสเต็ป ให้ถูกวิธี
สำหรับผู้ที่กำลังเริ่มต้นการออกกำลังกายอย่างจริงจัง ก็คงจะมีความรู้สึกเคอะเขินและไม่คุ้นชินสักเท่าไหร่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีหลายชนิดเหลือเกิน หากใช้ไม่เป็นอาจทำให้สินค้าพัง และไม่เห็นผลลัพธ์ที่ดีต่อร่างกายได้ ซึ่งหากว่าคุณเป็นอีกคนหนึ่งที่กำลังมีความสงสัยเกี่ยวกับเครื่องออกกำลังกายประเภท ลู่วิ่งกึ่งสเต็ป ว่าควรจะใช้อย่างไรดี? งั้นในวันนี้เราจึงมีคำตอบมาฝากกัน
การวอร์มอัพร่างกาย
การวอร์มอัพร่างกายถือว่าเป็นขั้นตอนแรกที่เราควรทำเลย เมื่อจะเข้าสู่การออกกำลังกายกันอย่างจริงจัง เหตุที่ต้องวอร์มเพื่อทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น กล้ามเนื้อคลายตัวมากยิ่งขึ้น ส่งผลไม่ทำให้บาดเจ็บได้ง่ายเวลาออกกำลังกายจริง สำหรับการใช้ ลู่วิ่ง เพื่อวอร์มร่างกายแนะนำว่าให้ใช้ มือทั้งสองข้างจับบาร์ แล้ววางเท้าให้เข้าที่ กดปุ่มสตาร์ทแล้วเริ่มก้าวเดินไปพร้อมๆกันให้เป็นเวลาประมาณ 5-10 นาที
การปรับแรงหน่วง
ถ้าหากว่าเราต้องการเน้นการบริหารกล้ามเนื้อส่วนขามากยิ่งขึ้น ก็สามารถที่จะปรับแรงหน่วงของตัวเครื่องได้ เพื่อให้การเดินแตกต่างไปจากเดิมนั้นก็คือ ในแต่ละก้าวที่เดินไปข้างหน้าจะต้องออกแรงมากยิ่งขึ้น เมื่อเรายิ่งออกแรงการใช้งานส่วนขา ก็จะทำให้เกิดการเผาผลาญบริเวณนั้นได้เป็นอย่างดี ใครที่อยากขาสวยไร้ไขมันก็ลองนำเทคนิคนี้ไปใช้ดู
จอดิจิตอลแสดงผล
หากใครที่ต้องการรู้ข้อมูลการออกกำลังกายของตนเอง ขณะที่กำลังใช้ ลู่วิ่งกึ่งสเต็ป อยู่แล้วละก็ หากว่าเป็นเครื่องออกกำลังกายรุ่นใหม่จะมีหน้าจอดิจิตอลที่แสดงผลติดตั้งมาด้วย ซึ่งสิ่งนี้จะแสดงและบอกรายละเอียดให้เราได้อย่างครอบคลุมเลยทีเดียว ไม่ว่าจะเป็น เวลาในการออกกำลังกาย ระยะทางทั้งหมดที่เราเดิน ความเร็วที่ใช้ไปในการเดิน ข้อมูลการเผาผลาญพลังงาน การตรวจจับชีพจร เป็นต้น ซึ่งถือว่าเป็นข้อมูลที่บอกได้อย่างละเอียดมากเลยทีเดียว
สเต็ปการเดิน
ในการใช้เครื่องออกกำลังกาย ลู่วิ่งกึ่งสเต็ป เราสามารถเลือกเดินได้ตามที่ต้องการ ไม่ว่าจะเป็นแบบเดินหน้าหรือถอยหลังก็ตาม ที่จะต้องใช้มือจับบาร์ทั้งสองข้าง ให้ถนัดในการออกแรงดึงและดัน จะมีประโยชน์อย่างมากโดยเฉพาะกับการสร้างกล้ามเนื้อช่วงบนและช่วงล่างไปพร้อมกัน อีกทั้งยังเป็นการออกกำลังกายที่ไม่หักโหมมากนัก สักวันละสามสิบนาทีก็พอแล้ว และเมื่อทำเป็นประจำก็จะเห็นผลลัพธ์ที่รูปร่างดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
จักรยานฟิตเนส
ข้อแนะนำสำหรับผู้ที่ใช้ เครื่อง elliptical
ข้อแนะนำสำหรับผู้ที่ใช้ เครื่อง elliptical
จะเห็นได้ว่ามีเครื่องออกกำลังกายกันหลายประเภทและหลายชนิดอย่างมากเลยล่ะ หนึ่งในนั้นที่หลายคนจะต้องรู้จักกันอย่างแน่นอนเลย นั่นก็คือ เครื่อง elliptical ที่มีรูปร่างใหญ่ ถือว่าเป็นเครื่องออกกำลังกายที่เมื่อใช้งานแล้วจะได้ประโยชน์ที่ดีต่อร่างกายหลายอย่างมากเลยล่ะ ทั้งการบริหารกายส่วนบนและส่วนล่าง ช่วยลดน้ำหนักไปในตัว ให้หุ่นกระชับมีความเฟิร์มมากยิ่งขึ้น ที่มือใหม่หัดเล่นก็สามารถใช้งานและเรียนรู้การเล่นได้ไม่ยาก
วิธีการใช้ เครื่อง elliptical
ลักษณะของ เครื่อง elliptical จะมีขนาดใหญ่ มีแขนยาวที่สามารถโยกไปมาได้ เมื่อต้องการใช้งานก็ให้ไปยืนบนเครื่องโดยวางตำแหน่งเท้าให้ถูกต้อง จากนั้นเตรียมมือจับทั้งสองให้พร้อมแล้วทำการโยกที่จับมือไปพร้อมๆกับการออกแรงที่ขาด้วย โดยพยายามกดส้นเท้าลง หากใครที่ไม่อยากจะให้น่องปูดหรือมีน่องโต ก็ควรจะลงน้ำหนักเท่าให้เต็มที่ ซึ่งในช่วงแรกคุณจะรู้สึกปวดรวมถึงมีอาการเมื่อยบริเวณ ก้นและต้นขาบ้าง แต่เมื่อลองทำเป็นประจำอาการเหล่านั้นก็จะเริ่มหายไป
สิ่งที่ได้
เนื่องจากว่า เครื่อง elliptical เป็นเครื่องออกกำลังกายที่ไม่ทำให้เกิดแรงกระแทก จึงช่วยชะลอการเกิดข้อเข่าเสื่อม โดยที่ประสิทธิภาพในการใช้งานและบริหารกายนั้นยังคงเป็นไปอย่างดีเยี่ยม สำหรับผลลัพธ์ที่ดีต่อร่างกายนั้นมีหลายอย่างเลยทีเดียว คือมีการออกกำลังกายทั้งกล้ามเนื้อท่อนบนและท่อนล่าง ต้นขา ก้น หน้าอก หลัง แขน จึงมีความกระชับไม่หย่อนคล้อย หุ่นสวยได้รูป แต่ส่วนใหญ่แล้วผู้ที่เล่นเครื่องนี้มักจะเน้นแรงการใช้ขาซะมากกว่า อย่างไรก็ตามเราสามารถที่จะออกกำลังกายได้ทั้งขาและแขน ซึ่งสามารถใช้งานได้ทุกวัย ให้เหมาะสมกับแต่ละคน และยังสามารถคำนวณพลังงานที่ใช้ไปได้ด้วย
ข้อควรระวัง
จะถือว่าเป็นข้อควรระวังหรือข้อเสียก็ไม่ใช่ซะทีเดียว ซึ่งบางคนโดยเฉพาะสาวๆกลัวว่าหากเล่นเครื่องนี้แล้ว จะทำให้ขาใหญ่ ขาเป็นกล้ามมัดๆ หรือที่เรียกว่าน่องปูด ก็ได้ ซึ่งความเป็นจริงแล้วหากเราใช้อย่างถูกวิธีและรู้เทคนิคก็สามารถหลีกเลี่ยงปัญหาที่น่ากังวลใจนี้ได้ ด้วยเทคนิคคือควรลงน้ำหนักเท่าให้เต็มที่ และไม่ควรลงน้ำหนักไปแค่ช่วงปลายเท้าด้านหน้า
การใช้เครื่องออกกำลังกายอย่าง elliptical ไม่ได้มีความยุ่งยากและใช้ยากเย็นแต่อย่างใด ถือว่าเป็นไอเท็มที่น่าสนใจและให้ผลดีต่อผู้ใช้อย่างมาก รู้อย่างนี้แล้วหากใครสนใจก็ลองนำไปเป็นตัวเลือกพิจารณากัน หากนำมาใช้ที่บ้านก็สะดวกไปอีกแบบ ที่จะสามารถเล่นตอนไหนก็ได้
จักรยานฟิตเนส
ปั่น spin bike อย่างไรให้หุ่นเพรียว
สิ่งหนึ่งที่สาวๆปรารถนา คือ หุ่นเพรียวบางและสามารถสวมใสเสื้อผ้าอวดหุ่นได้อย่างมั่นใจ แต่ไม่ใช่เรื่องง่ายเลยหากยังอยู่ในสภาพของสิ่งยั่วยุต่างๆ เช่น อาหารที่เต็มไปด้วยไขมัน น้ำอัดลม จนบางครั้งแทบอดใจไม่ไหว เมื่อทานเขาไปเยอะแต่ไม่มีการระบายออกผ่านการออกกำลังกายก็จะสร้างปัญหา คือ การสะสมไขมันจนความฝันที่จะเป็นสาวหุ่นเพียวสลายหายไป
spin bike เป็นทางเลือกหนึ่งที่น่าสนใจที่จะเข้ามาช่วยสาวๆ วันนี้เรามีแนวทางการปั่น spin bike อย่างไรให้หุ่นเพรียวมาแบ่งปันกันครับ
- เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพด้วยการยืดเส้นยืดสายแบบเบาๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นก่อน สักประมาณ 10 นาทีกำลังดี
- เริ่มตั้งระดับเกียร์แบบเบาๆแรงต้านน้อยๆก่อนโดยการปั่นไปสักระยะประมาณ 10 นาทีแล้วจึงค่อยๆเพิ่มแรงต้านให้มากขึ้น
- ปั่นต่อเนื่องอย่างน้อย 30-40 นาที หรือหยุดพัก 10 นาทีและปั่น 10 นาทีสลับกันสำหรับสาวๆที่เพิ่งเริ่มปั่น โดยเฉพาะวันแรกๆที่เริ่มปั่น
- ทำอย่างต่อเนื่องโดยอาจจะพัก 1 วันใน 1 สัปดาห์ โดยไม่ควรหยุดต่อเนื่องกันเกิน 3 วันขึ้นไป เพราะในช่วงนั้นอาจจะทำให้เกิดกรสะสมไขมันมากขึ้น
การปั่น spin bike จะมีส่วนช่วยในการเผาพลาญไขมันโดยตรงและค่อนข้างได้ผลอย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งเรื่องสำคัญย้ำนะครับว่า คือ เรื่องของความต่อเนื่องและสม่ำเสมอ ให้พยายามจดจ่ออยู่ที่ผลดีในตอนที่หุ่นเพรียวให้มากๆและชัดๆตลอดเวลา
หากอยากเห็นผลให้เร็วขึ้นสาวๆอย่าลืมเรื่อง การเลือกรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่ควรจะเพิ่มหมวดผักและผลไม้ให้มากขึ้นหน่อย ดื่มน้ำให้มากกว่าปกติเพราะน้ำจะช่วยเร่งการเผาพลาญไขมันให้ดีขึ้น ตลอดจนการอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่ ไม่นอนดึกจนเกินไป ปัจจัยเหล่านี้จะมีส่วนเสริมร่วมกับการปั่น spin bike ช่วยให้ความฝันที่จะทำให้สาวๆหุ่นเพรียวเป็นจริงได้อย่างแน่นอน
ผลพลอยได้ของการปั่น spin bike นอกจากเรื่องของหุ่นเพรียวถูกใจสาวๆแล้ว ยังได้เรื่องของสุขภาพแข็งแรงห่างไกลโรคภัยต่างๆ,การปั่นแบบเพลินๆจะช่วยผ่อนคลายความเครียดปรับฮอร์โมน ช่วยให้ผิวสดใสเปล่งปลั่งลดการใช้เครื่องสำอางลงได้เยอะเลยทีเดียว และเมื่อทุกอย่างดีขึ้น ชีวิตมีแต่ความสดใส สาวๆที่กำลังโสดก็จะเริ่มมีเสน่ห์ดึงดูดหนุ่มๆให้อยากเข้ามาทำความรู้จัก และอีกไม่นานก็จะถึงเวลาที่สาวโสดปีนลงจากคาน สมหวังกับความรักได้แน่นอน
คุ้มนะครับกับการเลือก spin bike ดีๆมีคุณภาพสักคันมาไว้เป็นคู่หู คู่ใจ เพื่อหุ่นเพรียวแบบสุขภาพดี เพื่อชีวิตที่ดีขึ้นได้อย่างแน่นอน เชื่อและลงมือทำตั้งแต่วันนี้ดีแน่นอนครับ
จักรยานฟิตเนส
เชื่อหรือไม่ว่าออกกำลังกายเปลี่ยนชีวิตได้ ?
เชื่อหรือไม่ว่าออกกำลังกายเปลี่ยนชีวิตได้ ?
อย่าเพิ่งเชื่อก่อนจะอ่านบทความนี้ให้จบ
โชคดีที่หลายคนตัดสินใจออกกำลังกายจนเป็นกิจวัตร แต่อีกหลายคนยังลังเลหรือลงมือทำไปแล้วแต่ก็แพ้ภัยในใจตัวเอง เพราะความที่ใจไม่เข้มแข็งมากพอ?
แต่เรากำลังจะบอกทุกท่านว่าการออกกำลังกายนั่นสามารถเปลี่ยนชีวิตเราได้จริงๆ หลายคนยังอาจสงสัยและไม่เชื่ออยู่ หรืออาจจะเชื่อแต่ยังไม่ลงมือทำ นั่นก็เท่ากับว่ายังไม่เชื่อนั้นเอง เพราะฉะนั้นมาดูกันว่าการออกกำลังกายนั้นเปลี่ยนชีวิตได้อย่างไร ?
- การออกกำลังกายจะทำให้เกิดเกิดการเผาพลาญไขมันและคลอเรสเตอรอล ทำให้ร่างกายปราศจากไขมันส่วนเกิด รูปร่างเพียวบางน่ามอง สำหรับคุณผู้ชายก็จะช่วยเผยกล้ามเนื้อแบบซิกแพกแบบเต็มแมน จนสาวๆเห็นแล้วต้องกรี๊ดเลยทีเดียว
- การออกกำลังกายจะเปลี่ยนคุณที่ร่างกายอ่อนแอ ขี้โรค เป็นคนที่มีสุขภาพแข็งแรงห่างไกลจากโรคภัยเบียดเบียน ซึ่งนับเป็นการลงทุนเรื่องของเวลาได้คุ้มค่าสุดๆ เพราะหากห่างจากการออกกำลังกายแล้วสุดท้ายโรคภัยเบียดเบียนเป็นเรื่องที่เสียดายเวลาที่เหลืออยู่จริงๆครับ
- การออกกำลังกายจะช่วยส่งเสริมบุคลิกภาพ สร้างความกระฉับกระเฉง ร่างกายยืดหยุ่นสูง เมื่อเกิดอุบัติเหตุจากการเดินหรือวิ่งจะช่วยไม่ให้อาการไม่รุนแรงมากนัก
- การออกกำลังกายจะทำให้เราเป็นคนอารมณ์ดี ไม่เครียดง่าย มองโลกในแง่ดีได้
- การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง จะสร้างความเป็นระเบียบวินัยและการลดข้ออ้างแบบไม่สร้างสรรค์ที่ทำให้เราพลาดจากสิ่งดีๆในการออกกำลังกายไป
- การออกกำลังกายในแบบที่ต้องเล่นเป็นทีมจะช่วยสร้างเราให้เป็นคนเคารพกติกา ให้เกียรติคนอื่น ฝึกความอดทนที่จะอยู่กับคนอื่นให้ได้อย่างมีความสุข
- การออกกำลังกายเป็นหมู่คณะจะช่วยให้เราสร้างสังคม รู้จักเพื่อนใหม่ๆ และสานสัมพันธ์กันระยะยาว
การออกกำลังกายเป็นอะไรที่มากกว่าที่เราคิด ให้เราลองพิจารณาประโยชน์ของการออกกำลังกายตามที่ได้ให้ข้อมูลข้างต้น ซึ่งได้ทั้งแง่ของการรักษาสุขภาพ ปรับบุคลิกภาพให้ดูดี สภาวะทางด้านจิตใจก็ดีขึ้นเป็นคนไม่โกรธง่าย อารมณ์ดี รวมทั้งในแง่ของการเข้าสังคมและหาเพื่อนดีๆเพิ่มขึ้นอีกหลายๆคน สำหรับการออกกำลังกายมีหลากหลายวิธี สำหรับวิธีแบบง่ายๆทำได้ที่บ้านและทำได้ทั้งครอบครัว คือ การเลือกจักรยานฟิตเนสคุณภาพดีๆสักคันมาปั่นกันที่บ้าน แบบไม่ต้องกังวลว่าวันไหนแดดจะออกหรือฝนจะตก รวมถึงจะเกิดอุบัติเหตุหรือเปล่า แนะนำว่าหามาไว้สักคันเป็นการดีครับ
และสุดท้ายนี้ โปรดสละเวลาสักนิดที่จะแบ่งเวลาให้กับการออกกำลังกายกันเถอะครับ
จักรยานฟิตเนส
10 วิธีการออกกำลังกายแบบง่ายๆทำได้ที่บ้าน
ร่างกายแข็งแรงย่อมเป็นที่ปรารถนาของใครหลายคน แต่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงนั้นต้องสร้างเหตุปัจจัยที่เหมาะสมไม่ว่าจะเป็นการทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ หลีกเลี่ยงอาหารขยะ การดื่มน้ำให้มากพอ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ สิ่งสำคัญไม่แพ้ปัจจัยอื่นๆ คือ การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่พูดง่าย แต่ทำได้ยากสำหรับยุคสมัยของคนมุ่งแต่งานจนแทบไม่มีเวลาแม้กระทั่งจะออกกำลังกาย บางครั้งกลับบ้านดึก หรือบริเวณบ้านแคบเกินจนไม่สามารถจะออกกำลังกายได้ แต่จริงๆแล้วสิ่งเหล่านี้อาจเป็นเพียงข้ออ้าง หากเราลองคิดไปถึงผลกระทบของการไม่ออกกำลังกายเชื่อเลยว่า หลายคนไม่อยากให้เกิดกับตัวเองแน่นอน วันนี้เรามีวิธีการออกกำลังกายในบ้านแบบง่ายๆมาฝากครับ
- ง่ายๆเพียงลุกนั่ง ลุกนั่งเป็นจังหวะ หลังจากนั่งนานๆเป็นชั่วโมงให้กล้ามเนื้อขาและเลือดลมหมุนเวียนบ้าง
- แกว่งแขนขึ้นลงอย่างรวดเร็วต่อเนื่องกันอย่างน้อย 300 ครั้งต่อวัน เป็นวิธีง่ายๆที่ไม่ต้องใช้พื้นที่มากแต่ได้ผลดี
- หากมีลูกสามารถออกกำลังกายโดยการเล่นสนุกๆกับลูกๆ นอกจากจะเป็นการออกกำลังกายแล้วยังเป็นการสานสัมพันธ์กับลูกให้เหนียวแน่นขึ้นได้อีก
- ทำงานบ้าน แบบทั้งกวาดทั้งถูบ่อยๆ อันนี้เป็นประโยชน์ต่อการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะคุณพ่อบ้านที่ลุกขึ้นมาออกกำลังกายแบบทำงานบ้าน แม่บ้านยิ่งจะชอบมากเลยทีเดียว
- ท่านนักกอล์ฟอยู่บ้านว่างๆก็สามารถหยิบไม้กอล์ฟมาวาดวงสวิงเบาๆเป็นการออกกำลังกายได้
- เล่นโยคะก็เป็นแนวทางหนึ่งที่พื้นที่น้อยแต่ประสิทธิภาพสูง สามารถทำง่ายๆได้ที่บ้าน
- ซักผ้าด้วยมือบ้างเป็นบางเวลา ออกแรงขยี้ๆบ้าง ก็ดีเหมือนกันครับ
- หาท่าออกกำลังกายแบบง่ายๆ เช่น ยึดพื้น ยืดแข้งยืดขา ท่าพิงกำแพง สามารถใช้อุปกรณ์ง่ายๆในบ้านมาประกอบได้
- หาดรัมเบลหรือวัสดุที่มีน้ำหนักพอประมาณมาไว้ยกขึ้นยกลง วันละหลายๆครั้งกล้ามเนื้อแข็งแรง ถือเป็นการออกกำลังกายแบบเนียนๆไปครับ
- การเลือกจักรยานฟิตเนสที่ถูกใจและคุณภาพดีๆสักคันให้เหมาะกับตนเอง เพื่อนำมาปั่นออกกำลังกายในบ้าน ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีหนึ่งที่น่าสนใจครับ
ไม่ยากใช่ไหมครับกับการออกกำลังกายที่บ้าน ต่อไปนี้เราจงไม่ต้องมีข้ออ้างอีกต่อไป เพราะการออกกำลังกายนั้นเป็นเรื่องสำคัญและให้ประโยชน์เรามากมาย นอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้วยังมีส่วนช่วยในการผ่อนคลายความเครียด ลดไขมันส่วนเกินลดความอ้วนอันจะเสี่ยงต่อโรคภัยที่ตามมามากมาย มาออกกำลังกายกันเถอะครับ
จักรยานฟิตเนส
ปั่นให้ลืมเครียด
โลกเปลี่ยนไปทุกวัน และดูเหมือนว่าเปลี่ยนไปเร็วขึ้นเรื่อยๆ หากปรับตัวไม่ทันมันก็จะกลายเป็นความทุกข์ที่เราต้องแบกรับ ต้นเหตุของโรคที่น่ากลัวหลายๆโรค คือ ความเครียด หลายคนกลายเป็นคนที่เครียดง่าย สุขยาก ความทุกข์ทับถมพัฒนาไปเป็นโรคภัยทำร้ายร่างกาย จนร่างกายกลายเป็นแหล่งสะสมโรคภัยโดยไม่รู้ตัว ซ้ำร้ายไปกว่านั้น คือ ความเครียดสะสมถึงขีดสุด พัฒนาเป็นโรคซึมเศร้า จนทนไม่ไหวถึงกับทำร้ายตนเองและผู้อื่น ฉะนั้นเรามาคลายเครียดกันด้วยวิธีการปั่นจักรยานกันเถอะครับ
ในขณะที่เกิดความเครียดร่างกายจะหลั่งสารชนิดหนึ่งที่เรียกว่า คอร์ติซอล ซึ่งหากหลั่งในปริมาณที่พอเหมาะจะเป็นผลดีในตอนที่ร่างกายต้องเผชิญภาวะวิกฤต คอร์ติซอลจะปรับความเลือดและระบบภูมิค้มกันให้อยูในภาวะสมดุล แต่หากว่าเคียดมากๆและหลั่งออกมามากเกินไปจะทำให้ระบบภูมิคุ้ม ระดับน้ำตาลในเลือดและระบบเผาพลาญไขมันจะผิดปกติ เป็นผลให้โรคภัยไข้เจ็บเข้าสู่ร่างกายได้ง่าย รวมถึงไขมันสะสมมากขึ้นทำให้เกิดโรคอ้วนได้ง่ายๆ การควบคุมคอร์ติซอลให้อยู่ในภาวะสมดุลนั้นมีหลากหลายวิธี เช่น การทำสมาธิ ดูหนัง ฟังเพลง พูดคุยกับเพื่อน รวมไปถึงการออกกำลังกาย
การเลือกวิธีออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานนั้นมีส่วนช่วยคลายความเครียดได้ โดยมีผลวิจัยด้านสุขภาพหลายฉบับจากต่างประเทศยืนยันเรื่องนี้ อาจเป็นเพราะหลายๆสาเหตุ เช่น
- การปั่นจักรยานจะเพิ่มการแลกเปลี่ยนออกซิเจนมากขึ้นเมื่อออกซิเจนเข้ามาเติมในสมองและร่างกายจะส่งผลต่อการคลายความเครียดได้
- การปั่นจักรยานจะทำให้เพลินเพลิดไปกับวิวข้างทาง ลมพัดแผ่วเบาปะทะผิวหน้า เบี่ยงแบนความคิดไม่ให้ไปคิดเรื่องเครียดๆได้
- การปั่นจักรยานที่ปั่นกันเป็นหมู่คณะจะทำให้ได้พูดคุยแลกเปลี่ยนระบายทุกข์กับเพื่อนๆบ้าง สนุกสนานบ้างสลับกันไป ทำให้ลืมความเครียดไปได้เป็นอย่างดี
- การปั่นจักรยานจะมีส่วนช่วยกระตุ้นสารเอนโดรฟินออกมามากขึ้น ซึ่งเป็นสารแห่งความสุขซึ่งจะส่งผลการลดความเครียดได้อย่างต่อเนื่อง
หากไม่สะดวกที่จะปั่นจักรยานนอกสถานที่ เราสามารถเลือกออกกำลังกายด้วยจักรยานออกกำลังกาย สามารถปั่นเพลินๆแบบสนุกๆ เพื่อผ่อนคลายได้ที่บ้านโดยไม่ต้องกังวลกับฝนตก แดดออก แถมยังมีครอบครัวคอยให้กำลังใจอยู่ข้างๆ ยิ่งคลายเครียดได้เป็นอย่างดี
เราสามารถพิสูจน์เรื่องนี้ได้ด้วยตัวเอง เพียงแค่คิดและลงมือปั่นจักรยานตั้งแต่วันนี้ ลืมข้ออ้างที่ก่อให้เกิดความเครียดและทุกข์หนักกว่าเดิม เพียงเท่านี้ความเครียดของคุณก็สลายหายไปกลายเป็นความสุขเพื่อจะก้าวไปสู่ชีวิตที่ดีกว่าต่อไป มาปั่นให้ลืมเครียดกันไปเลยกันดีกว่า
จักรยานฟิตเนส
ออกกำลังกายอย่างไรในวัย 40 อัพ
ว่ากันว่า ชีวิตเริ่มต้นเมื่ออายุ 40 ในแง่ชีวิตการงานอาจจะใช่ แต่เรื่องของสภาพร่างกายนั้นเราห้ามการเสื่อมสภาพได้ยาก หากดูแลได้ไม่ดีพอ มันก็อาจจะล่วงหน้าไปก่อนเวลาทั้งๆที่เราไม่อยากให้เป็นเช่นนั้น ฉะนั้นทางเลือกของการชะลอเวลาแห่งความเสื่อมของร่างกายด้วยวิธีการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายให้เหมาะสม
การออกกำลังกายในช่วงอายุตั้งแต่ 40 ปีขึ้นไป เป็นช่วงที่ร่างกายเสื่อมถอยและเปราะบางมากๆ เสี่ยงต่อการเกิดโรคภัยไข้เจ็บและการแตกหักของกระดูก ฉะนั้นการออกกำลังกายในวัย 40 อัพต้องมีการวางแผนการและระมัดระวังมากขึ้นกว่าปกติ เรามาเรียนรู้เทคนิคเรื่องนี้กันดีกว่า
- วางแผนการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ไม่หักโหมมากเกินไป เช่น การออกกำลังกายต่อเนื่องกัน 5 นาทีและหยุดพักช่วง 5 นาทีสลับกัน เพราะช่วง 40 อัพนี้บางคนอาจมีโรคประจำตัวเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจและหัวใจอาจมีปัญหาทำงานหนักเกินไปอาจเป็นอันตรายได้
- ควรมีการวอร์มอัพออกกำลังกายเบาๆเพื่อเตรียมความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและกระดูก ให้พร้อมรับกับการออกกำลังกายที่หนักขึ้น
- ไม่ควรเลือกการออกกำลังกายที่เกี่ยวกับการกระแทกหนักมากเกินไปเพราะอาจส่งผลต่อการแตกหักของกระดูกได้
- ควรเลือกการออกกำลังกายแบบหลากหลายเพื่อให้ร่างกายได้ยืนหยุ่นและรับได้ทุกส่วน เช่น ยกดรัมเบล วิ่งเบาๆ หรือการปั่นจักรยานเบาะๆ
- ควรออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องแบบรักน้อยๆ แต่รักนานๆ ใช้เวลาวันละนิดอย่างน้อย 30 นาทีแต่ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง หยุดพักบ้างอาทิตย์ละครั้ง อย่าหักโหมมากนัก
- หากมีโรคประจำตัวที่รุนแรงควรปรึกษาแพทย์ให้ถี่ถ้วนก่อนจะตัดสินใจออกกำลังกายให้เหมาะสมกับโรคที่ตนเองเป็นอยู่
- พยายามใช้การออกกำลังกายแบบธรรมชาติแทรกระหว่างวัน เช่น การลุกขึ้นเดินไปมา ขยับแข็งขยับขา กวาดบ้าน ถูบ้านบ่อยๆ หรือการใช้บันไดแทนลิฟท์บ้างเป็นบางครั้ง
- การออกกำลังกายด้วยจักรยานออกกำลังกายที่บ้านควรเริ่มจากการปั่นต่อเนื่องน้อยๆก่อนเพิ่มความเร็วและเวลา ปรับจักรยานออกกำลังกายในท่าที่ลงน้ำหนักแบบเหมาะสมและไม่โหมแรงปั่นมากเกินไป ค่อยเป็นค่อยๆไป
วัย 40 อัพเป็นวัยที่เปี่ยมไปด้วยคุณค่า เป็นกำลังหลักสำคัญของหลายๆองค์กรแต่สิ่งสำคัญที่ต้องระมัดระวังมากที่สุด คือ เรื่องของสุขภาพที่จะต้องป้องกันระมัดระวังเป็นอย่างดี โดยการรู้จักเลือกการรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายและการเลือกออกกำลังกายให้เหมาะกับวัย ระมัดระวังเรื่องการออกกำลังกายกระแทกหนักที่มีผลต่อกระดูก รวมถึงการออกกำลังกายให้ครบทุกส่วน ที่สำคัญ คือ ความต่อเนื่องไม่ขาดช่วงนานจนเกินไป