จักรยานฟิตเนส
ลดความเสี่ยงการเป็นอัมพาต อัมพฤษ์ด้วยการปั่น Spin Bike
โรคภัยไข้เจ็บ คือ สิ่งที่ไม่มีเป็นดีที่สุด ตรงข้ามกับทรัพย์สินเงินทอง ยิ่งมากยิ่งดี ยิ่งมียิ่งสุข แต่หากว่ามีเงินทองมากมายแต่สุดท้ายต้องนำไปจ่ายเพื่อรักษาโรคเพราะไม่เคยดูแลสุขภาพ จากสุขจะกลายเป็นทุกข์ทันที ในเมื่อว่าการรักษาโรคอาจต้องใช้เงินมากมาย เราควรจะหันไปทางป้องกันไม่ให้เกิดโรคหรือเกิดแล้วมีความรุนแรงน้อยกว่าจะดีกว่าไหม ?
หนึ่งในโรคยอดฮิตที่เป็นภัยเงียบที่คร่าชีวิตผู้คนอย่างต่อเนื่อง คือ โรคอัมพาต อัมพฤษ์ ซึ่งเกิดจากสาเหตุของสมองขาดออกซิเจนเนื่องจากหลอดเลือดอุดตัน เลือดไม่สามารถนำออกซิเจนไปเลี้ยงสมองได้ ซึ่งจะเกิดภาวะตีบ ตัน และแตกตามลำดับ เป็นผลให้ผู้ป่วยมีปัญหาด้านการพูด ความจำ การมองเห็นและมักพบอาการอ่อนแรงครึ่งซีก ปากเบี้ยว และพูดไม่ชัดร่วมอยู่ด้วย สาเหตุสำคัญของการเกิดภาวะเส้นเลือดอุดตัน คือ เรื่องพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่เต็มไปด้วยไขมันและคลอเรสเตอรอล รวมไปถึงการใช้ชีวิตแบบห่างไกลการออกกำลังกาย วันนี้เรามีเรื่องดีๆมาแบ่งปันด้วยความห่วงใยกับการเลือกออกกำลังกายแบบการปั่น Spin Bike ง่ายๆทำได้ที่บ้านเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเป็นอัมพาต อัมพฤษ์กัน
ข้อดีในการปั่น Spin Bike ที่ช่วยป้องกันโรคอัมพาต อัมพฤษ์และประโยชน์ต่อการดูแลผู้สูงอายุ
- การปั่น Spin Bike มีส่วนช่วยเผาพลาญไขมันให้เร็วขึ้น หากปั่นต่อเนื่องกันเป็นเวลา 45 นาที ถึงหนึ่งชั่วโมง สำหรับผู้สูงอายุอาจจะใช้ช่วงสั่นกว่านี้และพักเป็นช่วงๆ
- การปั่น Spin Bike จะมีเครื่องช่วยจับการเต้นของหัวใจซึ่งจะช่วยระมัดระวังไม่ให้การเต้นของหัวใจผู้สูงอายุเต้นเร็วเกินไปเข้าขั้นอันตราย จึงเหมาะมากๆกับผู้สูงอายุ
- การปั่น Spin Bike ทำให้เราได้ดูแลผู้สูงวัยได้ใกล้ชิดมากกว่าซึ่งปลอดภัยกว่าการปั่นนอกบ้าน
- การปั่น Spin Bike มีส่วนช่วยให้การไหลเวียนเลือดดีขึ้นและช่วยกระบวนการหายใจให้เป็นปกติ เพิ่มออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายและสมองมากขึ้น จึงเป็นทำให้ห่างไกลจากอัมพาต อัมพฤษ์
- การขยับแข้งขาอย่างสม่ำเสมอด้วยการปั่น Spin Bike ทำให้กล้ามเนื้อทำงานและเลือดไปเลี่ยงกล้ามเนื้ออย่างทั่วถึง และเมื่อกล้ามเนื้อขยับบ่อยจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ไม่เสี่ยงต่ออัมพาต อัมพฤษ์
การเลือกออกกำลังกายด้วยการปั่น Spin Bike นั้นนอกจากจะดีต่อสุขภาพในแง่ของการป้องกัน อัมพฤษ์ อัมพาตแล้วยังดีต่อผู้สูงอายุที่ต้องการออกกำลังกายโดยมีผู้ดูแลอยู่อย่างใกล้ชิดอีกด้วย หากเรามองว่านี้คือประโยชน์ในระยะยาวและเป็นการแสดงความรักกตัญญูต่อญาติผู้ใหญ่หรือคุณพ่อ คุณแม่ที่เรารัก ก็น่าจะเลือกหา Spin Bike มาประจำบ้านสักคันก็ดีนะครับ
จักรยานฟิตเนส
เทคนิคการปั่นจักรยานฟิตเนสอย่างไรให้ต่อเนื่อง
การปั่นจักรยานฟิตเนสนั้นเข้ามาอำนวยความสะดวกสบายสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายที่ไม่ค่อยมีเวลาไปออกกำลังกายนอกบ้าน รวมถึงการใช้พื้นที่ไม่มากนัก ใครที่อยู่คอนโดหรืออพาร์ทเมนท์ยิ่งสะดวกที่จะใช้
ปัญหาของการปั่นจักรยานฟิตเนสของใครหลายๆคน คือ การเห่อแค่ช่วงแรกอันเกิดจากแรงยุ บวกกับแรงถากถางจากเพื่อนๆที่บังเอิญสังเกตเห็นพุงที่เราอุตสาห์แขม่วไว้แล้วยังแอบเห็นจนได้ ช่วงแรกนั้นปั่นจนเอาเป็นเอาตาย แต่เมื่อเวลาผ่านไปไม่นานนักกลับแพ้ภัย อาหารมื้อโปรด และข้ออ้างสารพัดจะอ้าง จนสุดท้ายจักรยานฟิตเนสก็กลับกลายเป็นที่ตากผ้าไปในที่สุด
คิดแล้วก็เสียดายตังค์และเวลาที่เคยขยันปั่น เลยอยากจะมีเทคนิคดีๆมาแบ่งปันเพื่อทำให้การปั่นจักรยานฟิตเนสของเราต่อเนื่องไปจนตลอดรอดฝั่ง
- ตั้งเป้าให้ชัดเจนว่าเราจะปั่นจักรยานฟิตเนสไปเพื่อ ? เช่น จะปั่นเพื่อลดน้ำหนัก ? ถามไปต่อว่าลดไปเพื่อ ? อยากให้หนุ่มๆหรือสาวๆมองเผื่อจะหลุดมาที่เราสักคน หรือปั่นเพื่อไม่อยากอ้วน อ้วนแล้วโรคภัยไข้เจ็บเยอะ เป็นต้น
- จินตนาการให้ชัดถึงตอนที่เราหุ่นดี มีคนมารุมจีบเพียบโลกช่างงดงามแท้ๆ หรือถ้าจินตนาการไม่เก่งก็หาภาพไอดอลหุ่นดีมาแป๊ะติดตรงใกล้ๆจักรยานฟิตเนส สร้างแรงบันดาลใจให้เราได้อย่างต่อเนื่อง
- อย่าโหมปั่นหนักๆทีเดียว คนเราหากมากเกินไปก็อาจจะเบื่อเร็ว เลือกทางสายกลางแบบรักน้อยๆแต่รักนานๆ วางแผนการปั่นจักรยานฟิตเนสแต่ละวันให้พอดี สัก 45 นาทีหรือไม่เกิน 1 ชั่วโมงต่อวัน สะสมทุกวันอย่างต่อเนื่อง
- สร้างความท้าทายอย่างต่อเนื่อง จากน้อยไปมาก ไม่ใช่มากเกินแล้วน้อยลงน้อยลงจนสุดท้ายเลิกไปเอาดื้อๆ อาจจะเริ่มต้นสัปดาห์แรกด้วยการปั่นต่อเนื่องสัก 20 นาทีเพื่อปรับสภาพกล้ามเนื้อ จากนั้นค่อยเพิ่มเป็น 30 นาที และ 1 ชั่วโมงในสัปดาห์ถัดๆไป
- วันไหนที่เริ่มท้ออย่าลืมคิดถึงวันที่เราผอมหุ่นดี หรือวันที่มีความสุขที่สุขภาพดี และได้อยู่กับคนที่เรารักนานๆ
- ให้รางวัลกับตัวเองบ้าง อย่าตึงจนเกินไป เมื่อทำสำเร็จ เช่น การเลือกรับประธานอาหารมื้อตามใจปากสักเดือนละครั้งสองครั้งบ้าง
เทคนิคการปั่นจักรยานฟิตเนสดังที่กล่าวมาจะช่วยให้เรามีแรงบันดาลใจและความท้าทายอย่างต่อเนื่อง ซึ่งการสร้างที่สำคัญที่สด คือ การสร้างจากภายในที่เริ่มจากตัวเองและด้วยตัวเอง ไม่มีใครมาบังคับให้ทำ ไม่มีใครมาบังคับให้เราปั่นจักรยานฟิตเนสเพื่ออะไร ? ปั่นไปทำไม ? เราคือคนที่รู้ดีที่สุด และเราเองที่จะทำให้เป็นไปอย่างต่อเนื่องจนประสบความสำเร็จได้
จักรยานฟิตเนส
ปั่นอย่างไรให้พุงยุบ ?
ไม่ดีแน่ถ้าใครๆเริ่มทักทายคุณว่า พุงเริ่มแซงหน้าแล้วนะ ตอนแรกอาจดูว่าเขาล้อเราเล่นหรือเปล่า แต่พอก้มดูแบบคางติดอกก็พบว่าเริ่มจะมองไม่เห็นนิ้วโป้เท้าจริงๆ นี้เราเริ่มพุงยื่นอย่างที่เขาเล่าลือกันจริงๆสินะ
ไขมันสะสมจนพุงเริ่มยื่นนอกจากจะดูลำบากในการใช้ชีวิตเพราะรู้สึกอึดอัดมาก ยังเสี่ยงต่อการนำพาโรคร้ายอันน่ากลัว เช่น ไขมันอุดตันเส้นเลือด,ความดัน,หัวใจรวมไปถึงโรคข้อและกระดูกที่เกิดจากการรับน้ำหนักจากความอ้วน ช่างแสนทรมานเหลือเกิน ฉะนั้นอย่าปล่อยให้พุงยื่นแบบหน้าตาเฉยจนได้ใจ เรามาหาวิธีขจัดพุงด้วยวิธีการปั่นจักรยานกันดีกว่า ไม่ว่าจะเป็นการปั่นจักรยานแบบปั่นนอกบ้านหรือจักรยานออกกำลังกายในบ้านเรามาวางแผนการปั่นและการทานอาหารให้ถูกหลักไม่ให้ร่างกายสะสมไขมันมากเกินไป มาเริ่มกันเลย
- วางแผนการปั่นอย่างต่อเนื่อง อย่างน้อย 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมงต่อวัน หากหยุดไม่ควรจะห่างเกิน 3 วันหรือมากสุดไม่ควรเกิน 1 อาทิตย์
- เวลาปั่นจักรยานที่ดีที่สุด คือ ก่อนอาหารเช้า เพราะร่างกายจะเผาพลาญอาหารส่วนเกินที่สะสมมาตั้งแต่เมื่อวานจนตื่นนอนได้ดีมากๆ
- ท้าทายตัวเองไปตามลำดับขั้นแต่ไม่ถึงกับหักโหม อาจพักไม่ปั่นบ้างสัปดาห์ละครั้ง เช่น อาทิตย์นี้ปั่นระยะทางเท่าเดิมจนครบอาทิตย์ ค่อยเพิ่มระยะทางมากขึ้นตามกำลังที่ร่างกายรับได้
- ระหว่างปั่นพยายามดื่มน้ำเกลือแร่สลับเพื่อเติมเกลือแร่ที่เสียไปทางเหงื่อและน้ำจะเป็นตัวช่วยเผาพลาญไขมันได้เร็วขึ้น
- หาอาหารที่ไม่หนักมากและดูดซึมได้เร็ว ที่สำคัญคือเป็นสารธรรมชาติทานระหว่างปั่นจักรยาน เพื่อให้ให้ร่างกายหิวโซจนเกินไปเพราะหากปล่อยให้หิวโซจนเกินไปอาจจะเผลอตัวทานอาหารมากขึ้น นั้นหมายถึงการสะสมพุงเพิ่มมากขึ้นอีกครั้ง และอาจจะต้องนับหนึ่งกันใหม่
- หากจะเลือกปั่นจักรยานออกกำลังกาย สำหรับคนที่ลงพุงแบบขั้นที่นั่งลำบาก ให้เลิกแบบเอนปั่นและแบบที่โครงสร้างค่อนข้างแข็งแรง ให้เหมาะกับสรีระ เพื่อที่ว่าจะได้ไม่อึดอัด ท้อ และเลิกปั่นไปก่อน
ไม่ยากเลยใช่ไหมกับการปั่นอย่างไรให้พุงยุบ เน้นยำว่าไม่เพียงแต่การปั่นเท่านั้นสิ่งสำคัญ คือ การวางแผนการเลือกทานอาหารที่ครบทุกหมู่ไม่หนักไปทางแป้งหรือไขมันมากจนเกินไป ทุกมื้อให้มีไฟเบอร์ที่ได้จากผักผลไม้เพื่อช่วยดักจับและนำพาไขมันออกไปจากร่างกาย และที่สำคัญ คือ ช่วงเย็นควรเป็นมื้อที่เบากว่าช่วงเช้าและเที่ยง อย่าทานจุกจิกมากนัก คิดถึงภาพตอนพุงยุบหุ่นดี ใครๆก็ต่างชื่นชมจะเป็นกำลังใจได้อย่างดี
จักรยานฟิตเนส
ประโยชน์ของการปั่นจักรยานที่หลายคนไม่เคยรู้
หลายคนกำลังนิยมชมชอบในการปั่นจักรยาน โดยเฉพาะการปั่นตามบริเวณที่อากาศดีๆ รถยนต์ไม่ค่อยสัญจรผ่านไปมาให้เสียวสันหลัง ใครที่กำลังจะตัดสินใจที่จะมาปั่นจักรยานไม่ต้องลังเล และหากได้มาอ่านบทความนี้จะทำให้ท่านยิ่งอยากจะปั่นจักรยานตั้งแต่เดี๋ยวนี้เลย
หากไม่มองเพียงเรื่องของการคิดจะปั่นจักรยานเพียงตามกระแส ประโยชน์ของการปั่นจักรยานมีมากกว่าที่เราคิดเยอะเลยทีเดียว มาดูประโยชน์การปั่นจักรยานในแง่มุมต่างๆที่น่าสนใจกัน
- สุขภาพแข็งแรง
ทรัพย์ที่ประเสริฐสุด คือ ทรัพย์ในแบบที่มีสุขภาพแข็งแรง ฉะนั้นการดูแลสุขภาพด้วยการปั่นจักรยานเป็นวิธีที่ได้ประโยชน์คุ้มค่ามากๆ ไม่ว่าจะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อช่วงต้นขา ข้อ กระดูก รวมถึงการเผาพลาญไขมันและคลอเรสตรอรอลได้เป็นอย่างดี ซึ่งจะลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเส้นเลือดตีบ รวมถึงการรักษาสมดุลร่างกายให้เป็นไปอย่างปกติและมีภูมิต้านทานโรคมากขึ้น - ลดโลกร้อน
ปัญหาโลกร้อนนำพาความรุนแรงขึ้นเรื่อยๆ ส่งผลต่อความรุนแรงของภัยพิบัติแบบเท่าทวีคูณมากขึ้น ฤดูกาลของโลกผิดเพี้ยน โรคภัยไข้เจ็บกลายพันธุ์เป็นแบบรุนแรงและพัฒนาเป็นโรคแปลกๆจนยากแก่ภูมิคุ้มกันของมนุษย์จะต้านทานได้ สาเหตุหลักของสภาวะโลกร้อน คือ ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่เกิดจากการสันดาปภายในเครื่องยนต์ของรถยนต์ การหันมาปั่นจักรยานจะมีส่วนช่วยลดภาวะโลกร้อนได้ดีมากๆ - ประหยัดน้ำมัน
สืบเนื่องมาจากข้อที่แล้ว หากเราลดการใช้รถยนต์มากขึ้นหันมาปั่นจักรยานก็จะช่วยให้ประหยัดการใช้น้ำมันมากขึ้น ซึ่งข้อดีตามมา คือ ลดมลภาวะอากาศเป็นพิษ ลดโรคระบบทางเดินหายใจได้อีกด้วย และแถมยังลดอุบัติเหตุรุนแรงซึ่งนำไปสู่การเสียชีวิตที่รุนแรงได้ - ได้สังคมมีเพื่อนมากขึ้น
การปั่นจักรยานจะมีการรวมตัวกันตั้งชมรมหรือกลุ่มเพื่อปั่นจักรยานร่วมกันอย่างมีจุดหมายสานต่อการสร้างเครือข่ายที่มีประโยชน์ต่อสังคม หากปั่นคนเดียวจะไม่ค่อยมีแรงจูงใจมากนักแต่หากปั่นจักรยานร่วมกันหลายๆคนจะมีแรงจูงใจมากขึ้นไม่ล้มเลิกความตั้งใจง่ายๆ
- สภาวะทางอารมณ์ดีขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ
การปั่นจักรยานมีส่วนช่วยในการหลั่งสารแห่งความสุขหรือเอนโดฟินออกมามากขึ้น ซึ่งจะมีส่วนช่วยในการผ่อนคลายสลายความเครียดให้ลดน้อยลงโดยไม่ต้องใช้ยาหรือไปหาจิตแพทย์ ซึ่งเหมาะมากกับวิถีชีวิตที่เต็มไปด้วยความเครียดแบบที่ทำงานจนหามรุ่งหามค่ำของคนในปัจจุบัน
การปั่นจักรยานให้ประโยชน์มากมาย ทั้งทางด้านสิ่งแวดล้อม สังคมและด้านสุขภาพ โดยเฉพาะค่าใช้จ่ายที่เราต้องจ่ายไปเพื่อรักษาทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต ฉะนั้นหากเราหันมาปั่นจักรยานกันเถอะ
จักรยานฟิตเนส
ประโยชน์ของการปั่น Spin Bike
โรคภัยไข้เจ็บแบบแปลกๆเกิดขึ้นในยุคปัจจุบัน อาจเป็นเพราะสภาพอาการของโลกที่แปรเปลี่ยนไป หากใครที่มีร่างกายอ่อนแอ ภูมิคุ้มกันต่ำก็จะออกอาการป่วยแบบวันเว้นวันเลยทีเดียว ทางที่ดีที่สุด คือ การป้องกันเพราะการป้องกันย่อมใช้ต้นทุนที่ต่ำกว่าการรักษาแน่นอน และการป้องกันไม่ให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บที่เป็นปัจจัยสำคัญมากๆในลำดับต้นๆ คือ การออกกำลังกายอย่างเหมาะสม
การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานกำลังเป็นที่นิยมกันมากในปัจจุบัน แต่หลายคนอาจมีปัญหาว่าอยากจะปั่นแต่ไม่ค่อยมีเวลาหรือไม่รู้จะไปปั่นที่ไหน ปัญหานั้นจะหมดไปหากเราเลือกที่จะปั่นด้วย Spin Bike ที่ได้อารมณ์แบบปั่นจักรยานทั่วไปเช่นกัน ซึ่งเรามาดูถึงประโยชน์หลักๆของการปั่น Spin Bike กันเถอะ
- ป้องกันการปวดกล้ามเนื้อขา ซึ่งปัญหานี้มักเกิดกับมนุษย์ออฟฟิสที่ไม่ค่อยได้ขยับแข้งขยับขามากนัก การปั่น Spin Bike จะได้ออกกำลังกายช่วงล่างไมว่าจะเป็น สะโพก ต้นขา น่อง และเอว
- ช่วยให้ระบบทางเดินหายใจทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพราะการปั่น Spin Bike จะช่วยเพิ่มอัตราการหายใจแลกเปลี่ยนก๊าซอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ
- การปั่น Spin Bike จะมีส่วนช่วยให้สารเอนโดรฟินหลั่งออกมาอย่างต่อเนื่อง ซึ่งจะมีส่วนช่วยให้ความเครียดลดน้อยลงได้ และเมื่อความเครียดลดน้อยลงจะทำให้ภูมิคุ้มกันร่างกายเข้มแข็งขึ้น
- การปั่น Spin Bike จะมีส่วนช่วยในการเผาพลาญไขมันและคลอเรสเตอรอลในเส้นเลือดได้ ซึ่งจะทำให้ไขมันในร่างกายลดน้อยลง ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจอุดตันได้เป็นอย่างดี
- การปั่น Spin Bike จะมีส่วนช่วยในการลดความเสี่ยงในเรื่องของการเป็นอัมพฤกษ์ อัมพาต ได้เพราะได้ฝึกกล้ามเนื้อและกระดูกให้มีการเคลื่อนไหวอยู่เสมอ
- การปั่น Spine Bike จะช่วยให้ร่างกายรักษาสมดุลได้อย่างต่อเนื่อง เพราะร่างกายมีการรับสารเข้ามาและขับถ่ายออกทางผิวหนังในรูป ความร้อน เหงื่ออยู่เสมอ
- การปั่น Spine Bike จะทำให้กล้ามเนื้อช่วงล่างดูกระชับและสมส่วนมากขึ้น โดยเฉพาะช่วงต้นขาจะทำให้ต้นขาเพียวและดูงดงามมากขึ้น
ประโยชน์ของการปั่น Spin Bike ที่กล่าวมาข้างต้นจะเห็นว่าครอบคลุมหลายเรื่อง แทบจะทุกส่วนของร่างกายสามารถกลับมาสู่สมดุลได้ด้วยการปั่น Spin Bike หากจะตัดสินใจซื้อไว้สักเครื่องประจำที่บ้าน โปรดอย่าลังเลและดูแต่ราคาแล้วมองว่ามันแพงเกินไป อย่างที่เกริ่นนำเบื้องต้นแล้วว่า หากเราปล่อยให้ร่างกายทรุดโทรมจนป่วยหนัก เราอาจจะต้องจ่ายเงินในการรักษามากกว่าที่เราจะซื้อ Spin Bike สักหนึ่งคัน พิจารณาให้ดีครับว่าอะไรคุ้มกว่ากัน กับประโยชน์ที่ได้รับ
เลือกซื้อเครื่องปั่นจักรยาน คลิ๊กที่นี่
จักรยานฟิตเนส
5 วิธีลดต้นขาโดยไม่ต้องลำบากออกจากบ้าน
ขาใหญ่ใครๆก็กลัว โดยเฉพาะสาวๆ ปัญหาขาใหญ่อาจสร้างความกังวลใจให้กับสาวๆจนขาดความมั่นใจ บางครั้งถึงกับโดนแซวว่านั้นขาช้างหรือโต๊ะสนุกเป็นเรื่องไม่น่าสนุกเลยจริงไหม ?
“ต้นขา” คือ แหล่งที่ไขมันไปสะสมมากเป็นลำดับต้นๆของร่างกายและเมื่อสะสมมากขึ้นจะกลายเป็นผิวเปลือกส้มหรือเซลลลูไลท์ไม่น่าอภิรมย์นัก ที่สำคัญคือ เป็นสิ่งที่ทำลายความมั่นใจของสาวๆจนไม่กล้าที่จะใส่กระโปรงสั้นเลยทีเดียว
วันนี้มีวิธีง่ายๆแบบไม่ต้องออกจากบ้านให้เสียเวลากับการลดต้นขาง่ายๆได้ที่บ้านนำมาแบ่งปันให้กับสาวๆทุกคนได้มั่นใจกล้านุ่งสั้นโชว์ต้นขาเรียวได้มากขึ้น
- หาเรื่องเดินไปเดินมาทำเป็นยุ่งๆรอบบ้านอยู่บ่อยๆ เช่น หาเรื่องถูพื้นรอบบ้านบ่อยๆ จะช่วยให้ขาขยับสลายไขมันต้นขาโดยไม่รู้ตัว
- หากอาศัยคอนโดหรืออพาร์ทเมนท์อยู่ชั่นไม่สูงนักก็เลือกที่จะเดินขึ้นบันไดบ้าง หรือหากอยู่ชั้นสูงๆ ก็ลงลิฟท์ก่อนถึงชั้นที่เราอยู่สัก 1-2 ชั้นแล้วเดินต่อ
- การเลือกรับประธานอาหารที่ไขมันน้อยและทุกมื้อควรจะมีไฟเบอร์จากผักผลไม้เพื่อทำหน้าที่ดักจับไขมันและขับออกนอกร่างกาย
- การเลือกรับประทานเสริมอาหารที่มีส่วนในการบล็อคและเผาพลาญไขมัน ซึ่งจะต้องพิจารณาส่วนประกอบให้ดี โดยเพื่อความปลอดภัยต้องดูการรับรองจากอย. และเลือกใช้สารสกัดจากธรรมชาติ เช่น ส้มแขก,พริกไทย,กระเทียม,ดอกคำฝอย เป็นต้น
- การเลือกวิธีออกกำลังกายที่เน้นไปที่ส่วนของต้นขาโดยตรง เน้นการขยับต้นขาเพื่อเผาพลาญไขมันให้บ่อยครั้งขึ้น เช่น การออกกำลังกายด้วยจักรยานฟิตเนส หรือ spin bike วันละประมาณ 30 นาทีจะมีส่วนช่วยลดไขมันต้นขาได้เร็วยิ่งขึ้น
- การออกกำลังกายแบบง่ายๆ สามารถทำได้บนเตียง เช่น การทำท่าจักรยานอากาศวันละประมาณ100 ครั้งแบบยิ่งเร็วยิ่งดี จะช่วยเผาพลาญไขมันและลดต้นขาด้วยวิธีธรรมชาติได้เป็นอย่างดี
จะเห็นว่าการลดต้นขาที่บ้านนั้นไม่ใช่เรื่องยากเกินความสามารถสาวๆที่มุ่งมั่นสร้างโคนขาให้เรียวสวยงดงามน่ามอง ซึ่งเคล็ดลับสำคัญนั้นไม่ได้หมายความว่าต้องทำแค่เพียงอย่างใดอย่างหนึ่ง สาวๆต้องทำไปพร้อมๆกันอย่างสม่ำเสมอ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการเลือกรับประทานอาหาร,การออกกำลังกายด้วยวิธีธรรมชาติสลับกับแบบจริงจังเป็นทางการบ้าง ที่สำคัญมากไปกว่านั้นคือความมุ่งมั่นและตั้งใจที่อยากจะลดต้นขาจริงจัง เราขอเป็นกำลังใจและเชื่อมั่นว่าด้วยความมุ่งมั่นตั้งใจและเชื่อในอนาคตของต้นขาที่เรียวและดูดีกว่าของสาวๆทุกคนเป็นไปได้แน่นอน
จักรยานฟิตเนส
ข้อดีของการปั่นจักรยานออกกำลังกายในร่ม
การออกกำลังกายอาจจะดูเป็นเรื่องยากสำหรับวิถีชีวิตแบบปัจจุบันที่เต็มไปด้วยความเร่งรีบ และที่สำคัญ คือ สถานที่ที่จะใช้ออกกำลังกายประเภทต้องใช้พื้นที่กว้างๆอย่างเช่น การปั่นจักรยานยิ่งทำได้ยากมากๆ ในเขตพื้นที่เมืองที่เต็มไปด้วยตึกรามบ้านช่อง แต่อย่าเพิ่งท้อใจห่างไกลจากการออกกำลังกายจนร่างกายอ่อนแอแพ้ภัยต่อโรคภัย ถ้ามีทางให้เลือกเราก็ควรที่จะเลือกกันดีกว่า จริงไหม?
การปั่นจักรยานเป็นกระแสที่น่าสนใจสำหรับการออกกำลังกาย ซึ่งเราสามารถเลือกที่จะปั่นแบบในร่มด้วยการใช้จักรยานการออกกำลังกายได้ ซึ่งหลายๆคนอาจมองว่าไม่ดีเท่ากับการปั่นกลางแจ้ง แต่การปั่นจักรยานในร่มก็มีข้อดีหลายข้อที่จะนำเสนอดังนี้
- ไกลแดดไม่กลัวดำ บางคนอาจมีปัญหาเรื่องผิวที่คล้ำและดำง่ายจากการเผาพลาญด้วยแสงแดด โดยเฉพาะแดดในปัจจุบันที่ร้อนแรงมากกว่าเมื่อก่อน ใช้ครีมกันแดด SPF สูงขนาดไหนก็เอาไม่อยู่ ปั่นกันในร่มหลบแดดสบายใจกว่า
- ไม่ต้องออกไปสูดควันพิษให้ทรมานปอด การปั่นจักรยานนอกบ้านในเมืองใหญ่ที่เต็มไปด้วยรถราต้องทนรับควันพิษจากไอเสียรถยนต์ เสี่ยงต่อการเป็นโรคทางเดินหายใจ
- ลดความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุ การปั่นจักรยานนอกบ้านเป็นเรื่องเสี่ยงมากๆในพื้นที่บางแห่งที่มีความเสี่ยง ถึงแม้จะมีการติดไฟหรืออุปกรณ์ป้องกันภัย บางครั้งยังแพ้ความประมาทของคนที่มักง่าย การปั่นจักรยานออกกำลังกายในร่มจะสามารถช่วยแก้ปัญหาเรื่องนี้ได้เป็นอย่างดี
- บางคนอาจจะติดละครจัดขาดไม่ได้สักตอน ใจหนึ่งก็อยากดูละคร ใจหนึ่งก็อยากออกกำลังกาย ไม่เป็นปัญหาสำหรับการปั่นจักรยานออกกำลังกายในร่ม เราสามารถใช้เวลาละครให้มีค่ามากขึ้น แบบปั่นไปด้วยอินกับละครไปด้วยก็ตื่นเต้นดีนะ
- ท้าทายตัวเองได้อย่างต่อเนื่อง เพราะการปั่นจักรยานออกกำลังกาย สามารถเก็บสถิติที่เป็นตัวเลข ไม่ว่าจะเป็นระยะทาง ความเร็ว การเต้นของหัวใจ รวมถึง การเผาพลาญแคลอรี่ เพื่อท้าทายตัวเองอย่างต่อเนื่องได้
- ออกกำลังกายได้แบบไม่ต้องกังวลเรื่องเวลา แม้จะเลิกงานกลับมาค่ำๆก็สามารถปั่นจักรยานออกกำลังกายในร่มได้แบบสบายใจไร้กังวล
- วันไหนฝนตกก็ไม่สามารถจะหยุดการปั่นของเราได้ กับการปั่นจักรยานออกกำลังกายในร่ม แถมไม่เสี่ยงต่อไข้หวัดถามหาอีกด้วย
ข้อดีของการปั่นจักรยานออกกำลังกายในร่มจะทำให้การออกกำลังกายของเราไม่ใช่เรื่องที่ยุ่งยากอีกต่อไป หากมีเป้าหมายจะออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องก็เริ่มต้นตั้งแต่วันนี้ได้เลยอย่ารอ เพราะสุขภาพที่ดีเริ่มได้จากวันนี้
จักรยานฟิตเนส
วิธีการเลือกซื้อจักรยานฟิตเนสให้ถูกใจ
จักรยานฟิตเนส
สุขภาพดีมีค่ากว่าทรัพย์สินใดๆ หาเงินหาทองได้มากมายแต่สุดท้ายกลับต้องเอาไปจ่ายเพื่อรักษาตัวเอง เชื่อว่าแนวทางอย่างหลังไม่มีใครอยากจะเลือกแน่นอน หนึ่งในปัจจัยสำคัญที่จะช่วยป้องกันโรคภัยไม่ให้ใกล้ตัว คือ การออกกำลังกาย ซึ่งในปัจจุบันทางเลือกเพื่อการออกกำลังกายมีหลากหลาย หากใครไม่สะดวกออกกำลังกายนอกบ้าน เพราะเกรงเรื่องอันตรายและการทำงานแบบที่มีแต่บ้านกับที่ทำงาน มาถึงบ้านก็มืดค่ำ ทางเลือกหนึ่งที่น่าสนใจ คือ การออกกำลังกายโดยจักรยานฟิตเนส
จักรยานฟิตเนส เป็นแนวทางการออกกำลังกายที่ไม่จำเป็นต้องใช้พื้นที่มากมาย เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายโดยจักรยานแบบปั่นจริงๆ ทำให้การออกกำลังกายในบ้านหรืออาคารเป็นเรื่องง่ายๆ แต่ในปัจจุบันจะพบว่าจักรยานฟิตเนสมีให้เลือกหลากหลาย แล้วเราจะเลือกแบบไหนให้ถูกใจนั้นเรามาดูกัน
- การใช้งาน เรื่องนี้ให้พิจารณาเป็นเรื่องแรกสุด เพราะหากซื้อมาแล้วใช้งานไม่คุ้มค่าก็เสียดายตังค์แทน สำหรับการพิจารณาเรื่องการใช้งานนั้นก็ไม่ใช่เพียงการออกกำลังกายแค่นั้นหรือ? ถูกต้องแล้วแต่ไม่ทั้งหมด หากมองให้ลึกแล้วต้องพิจารณาไปถึงเรื่องของท่าถนัด,น้ำหนักตัว เพราะจักรยานฟิตเนสมีทั้งแบบนั่งปั่นและแบบเอนปั่นซึ่งหากมีน้ำหนักตัวมากหรืออ้วนมากแต่อยากออกกำลังกาย ควรจะเลือกแบบเอนปั่นจะสะดวกและรับน้ำหนักได้ดีกว่า
- วัสดุ ในส่วนของโครงใช้วัสดุทนแข็งแรงและน้ำหนักไม่มากนัก ซึ่งจะสัมพันธ์กับการรองรับน้ำหนักตัวของผู้ใช้ รวมถึงการทนทานของสีที่ผ่านการอบมาเป็นอย่างดี และส่วนสำคัญอีกส่วนหนึ่ง คือ แผ่นล้อหรือ Fly wheel ที่มีน้ำหนักแตกต่างกันตามการใช้งาน
- ฟังก์ชั่นการใช้งาน เริ่มจากระบบขับเคลื่อนจะมีทั้งระบบสายพานและระบบแม่เหล็ก ซึ่งระบบสายพานจะดีในแง่ของการใช้งานแบบสมบุกสมบันดีกว่า ระบบเกียร์สามารถปรับระดับหนักเบาได้อย่างเหมาะสม เช่น ระบบ shift type ระบบจอแสดงผลที่ดูง่ายไม่ลายตาแต่สามารถทราบปัจจัยสำคัญ เช่น ระยะทาง,ความเร็ว,อัตราการเต้นหัวใจ,ปริมาณการเผาพลาญแคลอรี่ รวมถึงการปรับเบาะนั่งและแฮนด์ให้รับกับสรีระ
- ราคา ราคาเป็นปัจจัยที่ควรจะคำนึงเป็นอันดับท้ายๆ เพราะหากไปมองเรื่องราคาอันดับแรกแล้วมองข้ามปัจจัยอื่นเราอาจจะผิดหวังเมื่อซื้อจักรยานฟิตเนสมาใช้งานได้เพียงไม่กี่ครั้งก็พังจนช้ำใจ ราคาถูกเกินไปก็อาจจะไม่ใช่ว่าจะดี แต่ของที่ราคาสูงหน่อยแต่คุ้มค่ากับการใช้งานยาวนานกว่าย่อมจะดีกว่าแน่นอน
4 หลักเบื้องต้นในการเลือกจักรยานฟิตเนสให้ถูกใจคนออกกำลังกายสบายๆได้ที่บ้านแบบไม่ยากสามารถนำไปใช้ได้